수다닷컴

26세 남입니다.
입대전만해도 약간의 관리를 하고 176 60~63kg 정도를 유지했었는데,

제대후 학교나 일을 하면서 20kg 가 넘게 불어버렸습니다;
창피한 마음에 뒤늦은 다이어트를 시작했는데, 하루2~3시간의 운동과 병행하고 있고,토마토 2~3개 우유1/2 컵 고구마4개 닭가슴살300g 과 물이 하루 식단의 전부예요.

20일이 지난지금 몸무게는 7kg 정도 줄어들었고, 근손실을 0.8kg 정도라 아직까진 안심하고 있지만
주변에 다이어트에 성공한 분들과, 이런저런 전문적인 지식을 가지신 분들은 전부 절대 그렇게 해선 안된다고 하더군요;;때문에 식단에 샐러드나, 양을 줄인 일반식을 추가하려고 하는데, 부족한 섬유질과 비타민 보충을 위해

이런저런 매뉴들을 추천받고 싶습니다. 너무 성의 없는 글일지도 모르지만..
남겨주신 매뉴들은 반드시 한번은 꼭 실천에 옮겨서 섭취하도록 할 예정이니

밥을 먹는 다면 현미랑 뭐를 넣은 잡곡밥이 좋다.

야채중엔 뭐를 특히 먹는게 좋다더라. 이런 이야기 남겨주시면 정말 감사하게 생각하겠습니다 ㅜㅜ

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