조언좀 해주세요!!
날개
저는 21살이고 이제 군생활 160일 남은 군인입니다
10년동안 태권도 선수만 죽어라 한지라 상체가 너무 빈약해요 ㅠㅠ다리는 아놀드정도..??급은 아니지만...
그래서 헬스와 요가&스트레칭을 하는데요
선임이 상체 근육 키울려면 하루는 운동 빡세게 하고 이틀정도 쉬고 이걸 반복하라더군요...
원래 그래야 하는건가요??아예 초짜라서...그리고 제가 운동하는건
제가 저녁먹고 6:15 ~ 7:45분까지 운동을 하는데
덤벨 20kg짜리 10회,9회......5회 2세트
아령 5키로 짜리 양옆으로 10,9,8.....5회 2세트
윗몸일으키기 30,25....5회 1세트
옆으로 10,9...5회 1세트
엎드려서 뒷짐지고 30,25....5회 1세트
삼두 10,9,8...5회 1세트
이렇게 하는데
여기서 어떻게 하는게 좋을까요 150일 동안 적절한 몸매 만들고
전역해서 그 몸매만 계속 유지할려고요 그 이상으로 우락부락한건 싫어서 그냥 슬림한 근육?이라고 해야하나..??
허경환이나 닉쿤이나 그런 몸?만들려고요...ㅠㅠ
패턴도 알려주세요 ㅠㅠ하루전체부위를 하고 2일 쉬고 뭐 이런식이랑 덤벨 20kg짜리몇회 몇세트 이런것도요 ㅠㅠ
그리고무게는 제가첫번째로 무게 올릴때는 1주 두번째 올릴때는 2주 세번째 올릴때는 3주 이런식으로...
참!!그리고 밥은 매일 꼬박꼬박 챙겨먹고 우유도 매일 먹습니다 군대라서...아무튼 꼭 알려주세요!!제발여!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!구제좀 해주십시요!!!
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