세트당 쉬는 시간 어떻게 가지시나요?
앵겨쪼
2023.04.01
저는 예를 들어 가슴운동의 경우 벤치 프레스 3세트를 한다고 치면,
세트 사이는 20~30초씩 쉬고 3세트를 마친 후 다른 가슴운동으로 가기 전에는,
1분 정도 휴식을 취합니다.
어깨의 경우는 세트 사이 1분 정도 쉽니다.
나머지 광배근, 이두, 삼두,복근의 경우는 가슴과 동일하게 쉬구요.
근데 제가 20~30초의 휴식을 취하고 운동을 하니 힘이 잘 안들어가는 거 같아서요.
첫 세트는 힘이 좀 들어가는 느낌인데 두번째 세트부터는 후달리는 느낌이 들더라구요.
님들은 어떻게 하시나요?
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무리한
제가일기로는 세트사이 쉬는시간은 최대2분을 넘기지않으며 대부분이 30초에서 1분30초 사이에 쉰다고 알고있구요 큰근육인 가슴이나 하체는 길면 1분30초정도까지도 쉰다고하며, 평균적으로 근육은 44초인가 46초인가를 쉬면 근력의 70%가 회복된다고 기억이 나내요~ 개인적으로는 20초는 좀 짧지않나생각이들며 차라리 1분을쉬시고 좀더 무겁게들거나 더많은횟수또는 세트를 하시는것이 어떨까합니다. 참고만하세요^^ 아 그리고 종목간의 휴식은 저도잘모르겠내용ㅋ
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슬S2아
철인아니구서야 후달리는 느낌 드는건 당연한거 아닐까요? 저도 맨날 그러는데.
후달릴땐 무게를 좀더 낮춰서 고반복으로 가는데요 전..
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