외배엽 완전 초짜 질문이요
SchokoHolic
2023.04.01
안녕하세요
전 173에 54킬로 나가는 남성입니다.
너무 말라서요.. 체중좀 증가하면서 근육의 윤곽이 잡히고 싶습니다.
헬스장에 나간지 이제 3일째입니다. 온몸이 쑤시고 결리네요..ㅠ.ㅠ
운동방법을 몰라서요..
운동을 어케 해야 하는지 프로그램좀 짜주실수 있는지요
제가 용어를 몰라서요..
조금 자세히 설명 부탁드립니다.
제발 플리즈...
갈비뼈가 윤곽이 넘 심해서.... ㅠ.ㅠ
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천사
저랑 비슷한듯 ..
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상큼한캔디
넵 감사합니다...
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노아
머 일단 3끼 꼬박꼬박 많이 드시고 이것저것 많이 드시면서 운동전과 후도 탄수화물+단백질 보충을 잘해주셔야 합니다. 몸무게가 적게 나가시면 아무래도 운동시 힘과 지구력이 좀 부족하실테니 초반부터 너무 무리는 하지 마시고 근육과 근력을 기른다 생각하시면서 장기간 앞을 내다 보시기 바랍니다. 단기간에 발전하는건 먼가 문제점이 생기기 마련입니다. 운동 방법은 음 제가 3대운동 기초 프로그램으로 간단하게 올린거나 초보자용 프로그램 찾아보시면 나옵니다.
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희미해
워.......53킬로............... 이거 헌혈도 못하실정도의 체중이시네;;;
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