다이어트 때문에 운동 다닌지 한달 좀 넘었어요. 조언 부탁드려요.
정훈
작년 결혼후 직장을 그만두고 집에서 공부중인데요.
키는 160에 몸무게가 63키로 에요. 결혼전엔 56 키로 였거든요.
10개월동안 7 키로 정도가 쪘구요. 맞는 바지가 없어요.--;;
헬스 다닌지는 40일 정도 됩니다.
주로 밤에 운동을 했구요. 3일전부터 아침운동으로 바꿨어요.
밤에 운동할땐 = 자전거 20분+ 런닝머신 40분 ( 걷기 10분, 뛰기 20분, 걷기 10분)
이렇게 했는데...전혀 체중 변화가 없어요.
3일전부터 아침운동으로 바꿨거든요.
공복으로 아침 7시부터 운동 하고 있어요
런닝머신 60분 ( 걷기 15분 + 뛰기 25분 + 걷기 20분 ) + 자전거 40분 + 샤워 20분 + 집까지 걸어오기 (50분)....
(런닝은 60분 했을때 6.6 키로 정도 되구요. 자전거는 강도를 약하게 하고 빠르게 돌려요..두 운동 칼로리 소모는 830 정도 되구요)
아침에 7시부터 하면 10시 좀 넘어야 집에 옵니다..
집에 와선 아침밥을 반정도 먹고 청소하고 집 치우고 한..12시까지는 계속 움직이고 그후론 공부 하고 있거든요.
아침운동 했더니 1키로 줄었더라구요..
근데 제가 2년전에도 다이어트를 했었는데 그땐 20일만에 5키로가 빠졌었거든요.
출퇴근 할때 30분씩 걷고 집에서 런닝머신 40분 달리고.. 또 직업이 간호사라 많이 움직였구요.
이젠..1키로 빼는것도 너무 힘드네요..
아침운동 시작한진 얼마 안됐는데 저녁에 하는것보단 몸도 그렇고 더 나은거 같은데..
아침에 이렇게 계속 하면 살이 좀 빠질지...
조바심만 나네요.
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솔로
이곳에 들어오면 유익한 정보가 많아요. 고수님들의 조언 감사하게 보고있습니다.
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블1랙캣
몸무게가 아니라 살..즉 지방은 한달에 2kg이상 줄이는게 거의 힘듭니다.. 간호사시니 잘 아시겠죠..
지방 2kg이면 칼로리로 따지면 18,000kcal입니다..엄청나죠.. 운동기계의 칼로리소모량은 좀 과다측정치를 보입니다..더우기 소모되는 그 칼로리가 지방만의 것은 절대아니죠.. ^^
잦은 다이어트와 유산소위주의 운동은 심각한 근육감소를 초래해 체중감량이 더더욱 힘들어집니다..
꾸준히 근육량은 늘리면서 지방은 빼는 방법으로 운동하세요..
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한내
아침 점심 드시구여..저녁 무조건 굶으삼..그럼 쭉쭉 빠지는데...
난 그게 안된다는...저녁 먹은 날하구 안먹은날 차이가 많이 나던데여... -
다솜
제가 알기로는 운동도 중요하지만 음식 섭취하는 것도 다이어트에서 중요한 부분이라고 들었습니다.
식사하는 부분도 잘 검토해 보세요 -
나래
저같은경우는 워밍업으로 10분 빨리뛰어주고 그담부터 약 1시간가량 웨이트에 매진합니다. 그리고 저녁 단백질식사(두부+계란)으로 소식합니다. 2달지나 순수체지방만 5키로빠졌네요
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