제가 하고 있는 분활운동 좀 봐주세요!!
가람슬기
2023.04.01
월요일 - 가슴 or 삼두 마무리 복근
화요일 - 등 or 이두 마무리 복근
수요일 - 어깨 or 하체 마무리 복근
이런식으로 3분활 진행중입니다..
하루에 하나씩만 잡고 할려고 했지만 선수가 아니기에
3분활로 잡아봤는데요 뭔가 틀리거나 잘못되었다고 보이시면 지적 부탁드립니다.
-
다이
그리고 운동순서는 항상 대근육을 먼저 해주고 소근육을 해주어야 하므로 가슴먼저하고 삼두,등먼저하고 이두,어깨하고 하체가 아니라 하체먼저하고 어깨 이런식으로 하시면 되겠네요 아니면 가슴이두,등어깨,하체삼두순으로 해주셔도 되고요 글고 3분할하기이전에 무분할과 2분할은 거치셧어요?
-
미쁘다
3분할 할때 단순히 가슴삼두 , 등이두 , 어깨하체를 할것이다 라고 적으시면 머가 틀렸고 잘못됐는지를 지적할 꺼리가 있나요? -_-; 3분할운동시에 가슴은 무슨운동들을 하고 하체는 무슨 운동들을 하는지..순서는 어떻게 할것이지를 적으셧어야죠 -_-; 예를 들면 가슴운동은 플렛벤치프레스 15개씩 10세트 , 인클라인벤치프레스 15개씩 7세트 , 딥스 15개씩 7세트 , 덤벨플라이 15개씩 3~4세트 이 순서대로 할것이고 하체운동은 스쿼트 15개씩 10세트
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |