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프로그램 좀 봐주세요..

맑다

2023.04.01

제대하기전에 군대에서 3개월 정도 바벨과 덤벨로 조금씩 해오다가
한 일주일 정도쉬고 1일부터 헬스장에 다니고 있습니당..
강사분이 짜주신 건데요.. 제가 마른체형이라 키180 에 63kg
한달동안 이렇게 운동하라고 하는데.. 괜찮은지 의견 좀 부탁드려요
4월1일-4월30일월 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
화 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
수 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
목 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
금 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
토 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
월 : 다리(레그 프레스, 레그 익스텐션)
어깨(숄더 프레스)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
화 : 가슴(체스트 프레스)
이두(암 컬)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
수 : 등(하이 풀리)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
목 : 다리(레그 프레스, 레그 익스텐션)
어깨(숄더 프레스)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
금 : 가슴(체스트 프레스)
이두(암 컬)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
토 : 등(하이 풀리)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
이상으로 모두 횟수는 10-15회 3세트 입니다..
일부러 삼두근을 뺀거 같은데여 왜 그랬을까여.. .ㅡ.ㅡ...?
내일 물어볼참인데 갑자기 궁금해져서..

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COMMENT

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  • 진이

    먼저 우리보다 님을 직접 보신 수다님이짜 주셨다면 그것에 충실하세요..
    키와 몸무게를 보니 무조건 먹어야 겠네요..외배엽 체형일것 같네요..

  • 물티슈

    제가 볼땐 헬스초급코스이네요 가슴운동을 1주에 2번을넣었기때문에 아직3두를 않해두 댄다고 생각하셔서 그러지 않으셧을까요 ?

  • 물고기자리

    제가보기엔 복부와허리에 무리가갈듯싶네요..^^

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