수다닷컴

제대하기전에 군대에서 3개월 정도 바벨과 덤벨로 조금씩 해오다가
한 일주일 정도쉬고 1일부터 헬스장에 다니고 있습니당..
강사분이 짜주신 건데요.. 제가 마른체형이라 키180 에 63kg
한달동안 이렇게 운동하라고 하는데.. 괜찮은지 의견 좀 부탁드려요
4월1일-4월30일월 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
화 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
수 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
목 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
금 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
토 : 스트레칭 - 유산소(택 1)-근력운동
월 : 다리(레그 프레스, 레그 익스텐션)
어깨(숄더 프레스)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
화 : 가슴(체스트 프레스)
이두(암 컬)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
수 : 등(하이 풀리)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
목 : 다리(레그 프레스, 레그 익스텐션)
어깨(숄더 프레스)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
금 : 가슴(체스트 프레스)
이두(암 컬)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
토 : 등(하이 풀리)
복부/허리(크런치, 레그 레이즈)
이상으로 모두 횟수는 10-15회 3세트 입니다..
일부러 삼두근을 뺀거 같은데여 왜 그랬을까여.. .ㅡ.ㅡ...?
내일 물어볼참인데 갑자기 궁금해져서..

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