상체운동 추가할만한거 좀 알려주세요 3개월차..
리카
2023.04.01
체스트 프레스 머신 - 가슴
숄더프레스-머신 - 어깨
시티드 케이블 로우(Seated cable row) - 앉아서 케이블 끌어당기기 -등
머신 트라이셉 익스텐션 (Machine Triceps Extension - 팔(이두?운동인듯)월 목 에만 상체하고
화 금 토 는 하체 복부 하거든요
상체운동 저 4가지 하니까 시간이 너무빨리 끝나요....
벤치프레스 는 위험한거 같고
어떤운동을 하면 좋을지
명칭 알려주시면
동영상 찾아서 자세 습득하도록 하겠습니다
도와주세요
-
달콤이
팔굽혀펴기는 최대 몇회 가능하신지요? 20회씩 10세트를 상정한거였는데..
딥스가 1개도 안된다면 벤치딥스를 하시면 됩니다. 턱걸이도 안되실텐데, 이 경우엔
점프해서 매달린 다음 최대한 버티는걸 5회 하시면 1세트로 칠 수 있습니다. -
종달
팔굽혀 펴기 한방에 200개 해야하나요? 우와...
5세트씩 하는데 40개씩 5번해야겠군요 ㄷㄷ
딥스는 1개도 못하겠더군요 만만한게 푸쉬업이네요 -
도손
푸쉬업/딥스/턱걸이 위험하지않고 가장 확실한 상체운동 3가지를 안하시는군요.....
팔굽혀펴기 200개 딥스 100개 턱걸이 50개 이것만 이틀에 한번씩 하셔도 훌륭한 상체 운동 됩니다.
갯수는 적당히 알아서 조절하시되 비율은 4:2:1 이 정도가 제일 효율적일것 같습니다.
쉬워지면 팔굽혀펴기할때 다리를 벤치같은데 올리시고 딥스랑 풀업은 덤벨을 종아리에 끼우고 하시면 됩니다.
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