상체운동 추가할만한거 좀 알려주세요 3개월차..
리카
2023.04.01
체스트 프레스 머신 - 가슴
숄더프레스-머신 - 어깨
시티드 케이블 로우(Seated cable row) - 앉아서 케이블 끌어당기기 -등
머신 트라이셉 익스텐션 (Machine Triceps Extension - 팔(이두?운동인듯)월 목 에만 상체하고
화 금 토 는 하체 복부 하거든요
상체운동 저 4가지 하니까 시간이 너무빨리 끝나요....
벤치프레스 는 위험한거 같고
어떤운동을 하면 좋을지
명칭 알려주시면
동영상 찾아서 자세 습득하도록 하겠습니다
도와주세요
-
달콤이
팔굽혀펴기는 최대 몇회 가능하신지요? 20회씩 10세트를 상정한거였는데..
딥스가 1개도 안된다면 벤치딥스를 하시면 됩니다. 턱걸이도 안되실텐데, 이 경우엔
점프해서 매달린 다음 최대한 버티는걸 5회 하시면 1세트로 칠 수 있습니다. -
종달
팔굽혀 펴기 한방에 200개 해야하나요? 우와...
5세트씩 하는데 40개씩 5번해야겠군요 ㄷㄷ
딥스는 1개도 못하겠더군요 만만한게 푸쉬업이네요 -
도손
푸쉬업/딥스/턱걸이 위험하지않고 가장 확실한 상체운동 3가지를 안하시는군요.....
팔굽혀펴기 200개 딥스 100개 턱걸이 50개 이것만 이틀에 한번씩 하셔도 훌륭한 상체 운동 됩니다.
갯수는 적당히 알아서 조절하시되 비율은 4:2:1 이 정도가 제일 효율적일것 같습니다.
쉬워지면 팔굽혀펴기할때 다리를 벤치같은데 올리시고 딥스랑 풀업은 덤벨을 종아리에 끼우고 하시면 됩니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |