한달째 무분할로 하고있습니다.
고딩
안녕하세요
운동 초보 질문드려요.
몸 스팩은 184 에 몸무게 69 입니다.
우선 운동시작은 4월 중순부터 한거 같습니다.
헬스장가면 맨날 하는건
1.유산소 15분 (걷고 , 뛰고, 걷고)
2.벤치프레스 [봉무게16kg]+ 15kg + 15kg 3~4세트
3.윗몸일으키기 운동기구를 높게해서 누워 덤벨로 벤치프레스 [밑가슴 이라고하더군요 ㅇㅇ] 15kg+15kg 3세트
4.크로스케이블 10kg+10kg 3세트
5.버터플라이 45kg 3세트
6.체이스 프레스?? [앉아서 정면으로 밀어주는 기구] -가슴운동인지? 이두근 이라고는 하던데..
7.하체운동 앞,뒤, 썩어서 3~4세트
8.윗몸일으키기 - 할수있는 만큼..
그리고 보충제 원샷[신타6], 샤워....
4월말부터 계속 이렇게 해오고 있습니다.
1주일에 5번정도는 하는거 같구요
운동시간은 1시간30분 정도 걸리네요.
이제 부분으로 3일치 나눠서 할지..
아님 한달정도 계속 할지 궁금해서 글남겨봅니다.
벤치프레스 맨날하니깐 어깨도 아플때도 있고 뼈가 시릴떄도 있네요 ㅋ
가슴은 조금씩 커지고는 있지만 만족은 못하고 있네요 ㅠ
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해샘찬
아니아니 아니된데요 ㅡㅡ;;; 가슴이든.. 등이든.. 하체든.. 운동하실때는 집중 또 집중.. 벤치 하시면 내가 이걸 가슴으로 민다 ~~ 으아라쌰~~
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에드가
아니아니 아니되오~ 벤치 어깨 많이 먹으면 자세 잘못하고 계신겁니다 무게 줄이시고 자세교정 해보세요
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휑하니
지금 무분할이아니고 가슴복근운동에 하체아주약간 하시는건데요 ㅡ.ㅡ;;
3분할 들어가시고 하체쪽에 비중을 높여주세요 지금처럼하시면 몸변하는데 오래 걸리세요 3대운동도 하나밖에 안하시고...ㅡ.ㅡ 아니아니 아니되오~
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