근육손실없이 체지방태우는법
목화
군대에서프로틴보충제 없이 근육운동30분과유산소30분정도를하면서 살을빼고있는데
15분 이상 유산소를하면 근육에 손실이 시작된다는 사실을 보고나서
지금까지 뭘 했나 자신이 한심해지기도하고 운동에 투자한시간도 아깝고.. 패닉에빠졌습니다.
뭐 이미 지난일은 어쩔수없으니 좋은 경험 했다 치고 이제 재대로된 플랜을 가지고 운동을해보려고 합니다.
어떤식으로 운동해야 근육손실없이 지방을 연소시킬수있나요?
운동플랜좀 세워주세요.스펙은 181/75이고
현재는 기초적인 근육운동(푸쉬업 (좁게 넓게)과 상복부, 하복부 운동 덤벨로 이두, 삼두 운동) 과 유산소20~30분정도 하고있습니다.그리고 덤벨이나 바벨 혹은 푸쉬업처럼 운동기구 없이 광배운동 하는법좀 알려주세요
!!
-
파라나
턱걸이가 광배근운동이고 뭐고 통틀어서 최고의운동이라고 저도알고있지만
현재 몸쪽에 비해 팔 쪽이 좀 약해서 제 몸무게를 못버텨서 턱걸이만하기에는 한계가있어서요 ㅎㅎ -
후회중
운동기구가 있으나 없느나 광배근 운동은 턱걸이 최고
-
미나래
광배운동은 턱걸이아닌가?
-
테이
음 모두들 좋은 정보 감사드립니다^^.
앞으로 운동하는데 정말 많이 도움 될 것 같습니다.ㅎㅎ -
콩알녀
웨이트 첨 하시거나 초보?정도만 되시면 근육량증가+체지방감소는 누구나 다 할 수 있습니다. 특히 헬스 한 두달 하고 인바디 재보면 엄청난 효과가 있죠. 하지만 중급 이상만 가도 근육량 증가 체지방감소는 정말 피나는 노력이 필요하죠 아예 힘들다고 보시면 되요
-
아잉형님
아 그렇군요. 하체운동도 한다고 캇팅시 근손실 앖디는 말인걸로 이해햇답니다.
-
도1도캣
하체 운동 한다고 근손실 막아지는 거는 아닙니다 -_-;;;...
푸쉬업, 복근, 팔 만 하지 마시고
턱걸이, 하체(스쿼트, 런지... 등등~) 도 해주심이.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |