수다닷컴

갠적으로 체중대비 벤치 1.5 밀프 체중 스쿼트2배 데드 2.5배 부터 고중량이라고 생각합니다
기준은 천차만별이라 운동하시다가보면 대충 정해지더라구요 ^^

운동처음하시는분이 체중불리기용이라고 본인에게 무겁다고 벤치30키로를 고중량이라고 30킬로 5회를
하는거보다 적정중량 12~15회가 운동초보때는 더큰 자극을 받고 빠른변화가 옵니다
어느정도 중량컨트롤할수있을정도로 경력근력체력 생겼을때 시작하는게 고중량 훈련이라고 생각합니다

본인의 1RM 기준 75%이상을 고중량이라고 보시면 됩니다. 일반적으로 체중대비 종목별 중량을 목표로 하시는게 좋으나 개인의 수행능력이 다르기 때문에 어떻한 기준이 고중량, 저중량이다 하기에는 견해가 다를 수 있습니다. 자신의 현상황과 계획을 수립하기 위해 1RM을 사용하는 겁니다.

10~12회를 겨우 들 수 있는 중량이 자기 근력에 딱 맞는 거에요. 1980년대 나온 보디빌딩 교과서들에는 그렇게 쓰여 있었어요.

저는
그 중량을 기준으로 16~20회 혹은 그 이상 할 수 있는 중량이 저중량,
4~6회를 겨우 할 수 있는 중량이 고중량
이렇게 잡습니다.

보통 20~30회 이상 고반복. 자기몸무게를 기준으로 벤치프레스를 1.5배 정도 무게를 고중량으로 잡으세요. 고중량을 상대적으로 난 무겁게든다고 하지만 결코 그게 고중량이라고 착각하면 안되요.

20회 이상을 가볍게 할 수 있으면 저중량
8회정도가 마지노선이면 고중량
정확히 정해진 건 없구요 대략 저정도라고 생각하심 됩니다
딱 정해진거 없고 자기한테 무거우면 고중랑입니다~