질문이 길어요 끈기잇으신분 뱃살빼기와 근육을 키우고싶어요 꼭 답변좀 ㅜㅜ
소예
전 지금 키 173 몸무게 72 정도나가구요[참고로남자] 몸비주얼은 진짜 팔뚝 종아리 허벅지는
무척 얇구 배만뽈록합니다 요즘은 허리 32 바지두 꽉끼는정도로 배가 무적 많이 나왔습니다
그래서 큰맘먹구 몸짱이 되보려구합니다 일단 식단부터 바꿔볼려구하는데요
제가 일이 1주일 주간 1주일야간 으로 일을해서 규칙적인 생활이 힘듭니다..
그래도 한번도전해볼려구합니다 주간때 아침식사는 바나나2개 저지방우유하나 점심은
회사식당에서 나오는 식사로 많이 먹진안고 적당히먹구 저녁은 고구마 1개 방울토마도 그래도정배가고푸면 오이1개 이런 하루식단으로 갈려구합니다 야간때두비슷하게요 위에 식단 어떨까요? 그리고 너무안먹으면 스트레스 받을꺼같아서 1주일에한번은 1끼정도 먹구싶은거 먹어볼려구요~ 이거 문제될까요?
그리고 위에식단만으로 운동도 할려구하는데 일단 집에서 혼자하려합니다 헬스장은 마니다녀봣으다 1달도안돼서 다포기해서 집에서 운동기구를 사서 하려구합니다 헬스바이크 구입예정이구
웨이트 기구는 토탈 벤치프레스구입해서 운동도 열심히 할생가입니다. 그런데 걱정이 위에식단으로 웨이트 운동 병행諍?병행하는데 기력이 딸리진 안을까요? 담백질 섭취를 거이 하지 아는 식단같아서요 참고로 닭가슴살 못먹습니다 그래서 이름은 모르지만 헬스하시는분들 드시는 담백질 보충제 그거 먹을려구합니다 괜찬을까요?위에식단이랑 담백질 보충제 먹으면서 살두빼고 [딴곳은 뺄곳없음 오롲 뱃살] 몸짱두될수잇을까요?마지막으로 하나더요 ㅜㅜ 얼핏듯기로는 뱃살이 잇는상태에서는 윗몸일으키기 같은 근력운동은 하면 뱃살이 나와잇는상태에서 그지방이 다 근육으로가서 나중엔 빼기가 힘들다는데 정말 뱃살이 있는상태에서는 윗몸일으키기를 하면안돼나요? 넘 급합니다 답변 꼬꼬 부탁드리겟습니다
위에글 에서 틀린거나 더 추가해야돼는거 잇으시면 꼭꼭 알려주세요~ ^^
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보늬
소고기는 먹죠 그런데 먹는방법이? 단백질 꼭 음식으로만 섭취해야돼나요? 꼭음식만먹어야됀다면 계란은 먹을수있어요 ^^ 계란은 삷아서 먹어야겠죠? 흰자만?
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캔서
그런식으로 드시면서 운동하시면 쓰러지십니다.....영양도 많이 부족하고요....
운동하신지 얼마 안되셨으니 일반식으로 아침 점심 저녁 드셔주시면서 해도 충분합니다....
일반식으로하되 단백질 섭취를 같이 해줘야겠죠....근데 닭가슴살을 못드시면 다른 소고기도 못드시는건가요 ??? 소고기 섭취 가능하시면 해주세요...더 자세한 정보는 영양정보에서 찾아보시면 됩니다 -
휘들램
먹는거 폭식만 안하시면 되요. 초보에겐 운동이 팔할이에요. 대신 빡세게는 못해도 꾸준히 하셔야되요. 제가 웨이트 시작하기전에 딱 님 스펙이었는데(키 몸무게 허리사이즈까지요) 틀잡는데 십개월(전 삽질을 좀 했고 제대로 알고 하시면 반년정도면 되실거 같아요) 걸렸고 운동한 티좀 나는데 반년이상 더걸려서 일년반걸렸습니다. 지금은 시험기간에 따라 복근만 진해졌다가 옅어졌다가 하는 정도고 다른 부위는 적당히 잡혔고요. 빡세게 조지는 것도 좋지만 한두달 하고 말
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