수다닷컴

남들 기준말고 본인 기준으로 점점 무겁게 가시구요~ 처음에는 중량없이 하셔도 충분히 운동이 돼요. 나중에 손에 암것도 안 들고 하니까 해도 해도 안 힘들다 싶으면 그 때가서 덤벨 들고 하세요.

무게는 자신에게 가볍게?무겁게? 뭐가더 좋은건가요?
가볍게 여러번하라는 분들도있는데..

제가 하체가 튼튼한거같거든요
그래도 하체근력운동해줘야 하는건가요?

자전거만 1시간 하세요. 2시간까지 하실 필요도 없구요~ 런닝할 시간에 스트레칭 30분, 근력 운동 30분 하고 그 뒤에 자전거를 1시간 타는 게 훨씬 낫죠. 상체랑 복근 근력을 열심히 해주셔야 나중에 상하체 균형이 잘 맞아요.

너무 유산소에 자전거, 런닝만 하시면 상체는 갈비뼈가 보일 정도로 말랐는데 허리 아래는 그에 비하면 한 사이즈 클 수가 있어요... 상체 44 하체 55나 상체 55 하체 66의 비극을 피하려면 상체 근력은 필수에요~

런닝 자전거 각각한시간씩은 안되겠죠?

시간 지나면 다 빠져요. 자전거가 런닝보다 낫구요. 런닝은 오히려 키워주는 수가 있어요...... 완전 체중이 적게 나가시는 거 아니면 근육+지방이라 더 비대해보이는 것도 있을테구요. 감량하시다보면 근육, 체지방 둘 다 줄어드니까 맨날 런닝만 해서 빼는 거 아니심 어느 정도까지는 가늘어지실 거에요.

해주는 게 좋아요~ 근력이랑 근육량을 달라요. 식이조절하다보면 근육량이 느는 일은 거의 없고 늘어도 아주 조금 늘어나요. 하체 근력 운동 한다고 해서 하체에 근육이 막 훨씬 더 붙고 그러는 일은 거의 없어요.