운동후 섭취할것들...
해지개
얼마전에 운동법에 관해 글을 올렸는데
답변을 달아주셔서 열심히 따르면서 운동하고있어요ㅎ
근데 제가 또 운동하면서 생긴 궁금증이...
다름이 아니라 제가 보통 운동을 하고나면 9~10시쯤되거든요(2시간 쪼끔 더합니다)
웜업15분 웨이트1시간~1시간30분, 복근운동20분? 빠르게 걷기&뛰기 20~30분
이렇게 운동하고 포도쥬스 한잔에 단백질을 섭취해라 라고 하시더라구요(제대로 알고있는건가요?)
제가 궁금한것은 여기서 포도쥬스 한잔과 단백질을 섭취하는거에 대한 것이에요
보통 뱃살을 빼면서(다이어트) 운동하면... 저녁6시이후론 물도 마시면안된다던데
밤9~10시에 포도쥬스에 달걀,바나나,고구마,감자 등등을 먹으면
근육량은 안빠지겠지만... 살도 안빠질듯한데요
저렇게 먹어도 살빠질까요??
도와주세요~
-
황소자리
칼로리를 알고계시면 더욱 좋지만 모르셔도 크게 상관은 없습니다 ^^
그러니 평소드시는 대로 일반식 3끼 드시구요.(고지방이나 양을 너무 많이는 말구요...) 체지방 감량이 목적이니 유산소운동에 시간투자를 많이하시구요. 그리고 운동후 고구마는 1개정도만 드셔도 될꺼같습니다. 포도쥬스나 우유에 탄수화물이 포함되있으니깐요 -
가랑비
그렇다면.... 아침,점심,저녁 운동후 섭취하는 칼로리를
다 계산해서 먹어야한다는말씀인가요?ㅜㅜ
평소 끼니는 일반식으로 암꺼나 다 먹는편인데...
다이어트도 그리 쉬운게 아니네요;;
운동후 섭취하는것은 포도쥬스1잔 우유1잔 고구마3개 계란2개면 적당한가요?? -
자올
물도 먹지마라는 말은 그냥 한귀로 흘리시구요. 다이어트 중이신거 같은데 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 당연히 살은 빠지게 되있습니다.
그리고 운동후 포도쥬스한잔(탄수화물)과 일정량의 단백질 섭취는 근육량증가와 운동으로 인한 대사를 다시 회복시키는데 좋은역활을해줍니다. (단 너무 많이드시지 마시구요ㅡㅡ)
그러니 운동후 약간의 음식물 섭취는 큰 영향을 주지 않으니 걱정하지마시길... 아침점심저녁 운동후까지 섭취하는 칼로리가 기초대사량과 운동으
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