팔뚝 정체기 같아요
큰뫼
제가3개월전하고팔뚝둘레비교해보니30이나옵니다3개월전에비하면들수있는무게도늘었는데도그대롭니다
제가덤벨컬11kg10회씩2세트
13kg10회씩2세트.15kg으로6회한세트
Ez바5세트.이런식으로
이두15세트삼두15세트하는데
전혀변화가없네요
이런운동방식잘못됬나요??
-
시윤
항상같은 운동방법을 피하시는게 좋을 듯합니다.
덤벨컬 먼저했다면, 바벨컬을 먼저하는 것으로도 새로운 자극을 가질 수 있으며,
가끔씩~ 컴파운드 세트나 트라이세트~
동일한 근육 운동을 2개 3개 묶는 훈련방법인데요~
이런식으로 자극을 주는것도 정체기를 벗어날 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다~^^ -
다스리
굳이 2셋씩 할 필요가 있을까요?
첨에 워밍업으로 가볍게 해주시고...
바로 15kg로 올려버리세요.
11 13에서 힘빼지 마시구 바로 최고 중량으로 계속 올리시다 보면
중량도 더 늘고 매스도 늘거 같은데요?^^ -
솔관
열심히..
-
갅지돋는슬아
체중이 전혀 안느는데 그것도 문제인가요??그리고 이두 삼두는 15세트씩 하고 있습니다
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뿡뿡
1 우리몸은 적응이 빠릅니다 무게및횟수 운동 부위에 변화를 주셔야합니다 아무리 무겁더라도 한두번정도 들어올릴수 있는 무게로 우리몸에 기억을 시켜줘야합니다. 즉 근육에 사이즈는 중량에 비례한다고 생각하세요
2.사이즈가 안크는 이유중 다른 한가지는 다른부위에 발전이 없어서 그럴수 있습니다 즉 상완이두근 운동이지만 어깨 전완 등 우리몸 여러부위가 관련되여 운동이 된다고 보시면 됩니다
3 마지막으로 운동기간이 적을수도 있구요 세트수및 관련운동부위가 적을수
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