헬수다님들 답변좀요...
한봄찬
어제 장혁몸을 만들고 싶다고 질문을 드렸고
벌크업과 데피에 대해서 질문을 드렸는데 아직 그럴단계가 아니라고
벌크업을 하고 데피를 하는데 벌크업을 하기 위해서는 1년정도의 경력이 필요하고
그다음 벌크업을 하고 데피를 하는거라 지금은 꾸준히 운동만 하라구요 ㅠ
근데 저는 헬수다님들에게는 죄송하지만 제가 지금 일단 먼저 급하게 외형적으로 몸을 만들어야 하기에
(이유는 따로 말씀 안드리겠습니다 ㅠ) 뭐 원래부터 벌크가 큰 근육을 좋아하는게 아니라 그렇긴한데요
저는 일단은 보이는게 먼저라요 ..이렇게 해보려 합니다...
일단 저의 스펙은 171/63정도 입니다 근데 68~70정도로 살을 찌우고 그몸무게를 유지하면서 무산소만 3개월정도 하고
그다음에 식이요법과 유산소 위주로 운동을 하면 4~5개월 정도면 장혁과 비슷하게 나오지 않을까요?
장혁정도 되려면 근육량이 어느정도되고 체지방량이 어느정도 되는거죠? 제가 알기로는 장혁 체지방량이 6%정도 라는데
근육량은 얼마나 될까요?
-
정예
자금의 여유가 되시면~
PT도 받으시고` 일주일에 두번 회도 드시고` 닭가슴살은 신선육으로 드시고`
하루야채권장량 2배드시고` 견과류와 과일도 종류별로`
보충제도 종류별로 챙겨드시고 따로 종합비타민, 오메가3, 간영양/보호제도 챙겨드시고`
챙겨먹는만큼 효과를 보기위해~
운동도 하루에 오전/오후 나눠서 2번씩 해주시고`
피로 누적을 최소화하기 위해 오전운동후 최소 1시간이상 취침해주시고`
밤에는 무조건 12시전에 주무셔야하며`
식단프로그램 이외에는 절대 -
미쁘다
장혁처럼 4달만에 비슷하게 될려면 pt뿐입니다.
일주일 5회 pt붙여서 식단까지 관리받고 지키면서 운동하면 비슷해짐.
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