헬수다님들! 제 식단구성좀 한번만봐주시겠어요ㅠㅠ
이슬비
2023.04.01
자취하는 대학생이라 여러가지 채소나 과일은 잘못먹네요
운동한지는 7개월 , 175 75정도 됩니다.
아침 9:00 닭가슴살 100g 쌀밥 반공기, 계란 3알
점심 12:00 학생식당 (최대한 단백질위주로ㅠㅠ)
간식 14:00 식빵두쪽 (딸기쨈), 바나나한개
운동 15:00~16:20 웨이트 1시간10분정도
운동 후 바로 몬밀 한스쿱 반 섭취
저녁 18:00 닭가슴살100g 이나 소고기 150g 쌀밥 한공기
달갈 2알
22:00 신타 섭취
24시 취침
목적은 근매스증가인데 츼침전 신타가 적절한가요?
신타말고 웨이를먹는게 나을까요?
많은 지적,충고 부탁드립니다 ^^
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얀
답변감사합니다!^^ 근데 몬밀에 탄수화물이 있는데 따로섭취해야하나요? 오렌지쥬스나 꿀한숟갈퍼먹고있긴한데 이걸로 될까용
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푸헷
탄수화물과 단백질 같이 섭취해주세요 오후두시에 계란추가하시고 운동후에 바나나 추가하시구요 전체적인 본인이드시는 단백질량 탄수화물량을 계산을 대충하세요 근매스증가시면 단백질 탄수 200씩 맞추시고 더 많이 드셔야할거 같습니다 하수의 개인적인 생각이었습니다 ^^
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벤자민
그래도 고강도 웨이트하셨으면 하나 드셔주는게 좋져 ^^ 개인적인생각임다 ㅎㅎㅎ 아무거나 단당류면 좋죠 ^^
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