여고생인데 운동과식단좀 봐주시고 조언부탁드려요^^
천사의눈물
안녕하세요 제가 학생이라 방학때 목표가 7키로감량이에요 제가 157에 54키로에요 형식상으론 정상체중이긴한데
외관상 통통합니다ㅠㅠ 보시구 조언부탁드려요ㅎ
식단
아침: 운동후 선식,바나나1개
점심: 500kal 미만으로 먹기
저녁: 컵누들 or 토마토3개+바나나1개
간식: 토마토3개,아몬드 10알
운동
1. 아침공복운동 조깅 1시간
2. 점심먹고 지압훌라우프 1시간
3. 저녁먹고 빨리걷기 1시간
4. 책벅지 30분씩 3회
5. 아령으로 팔 근력운동 30분
6. 자기전 L자다리 20분 + 다리맛사지 10분
아참 하루에 물 2L씩 꼭 마실거에요!!
그리고 일요일 점심은 먹고싶은거 폭식은안하고 먹을거구요 ㅎㅎ
어떤가요~? 이런식으로 한달간 하면 7키로정도빠질까요??ㅠㅠ
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지우개
여름이라서 빨리빼고싶은마음에 ...ㅜ 요요가걱정되긴해요ㅠㅠ
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분홍색진주
과체중 아니시라 7키로는 욕심일듯 보이네요
님 정도면 한달에 3키로도 많이 빠지는거에요ㅎ 근데 요요가 걱정되는 식단이에요 늙어죽을때까지 평생 저렇게 드실건가요.. 저도 저렇게먹다 폭식증,요요와서 고생중이에요ㅠ -
무리한
그럼 저녁을 바꾸면될까요??
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라
컵누들은 왜있는지 모르겠네요. 식사량 너무 부족할뿐더러 영양상태도 생각하지 않는 식단이네요. 안먹으면서 하는 근력운동은 무의미해요.
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해까닥
넵 저두 워밍업을꼭하구 운동해야겟어요ㅎㅎ
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지옥
그러처!!!!음.........저가튼경운헬스장이라다르겟지만 도움되라고 말하자면~~ 싸이클 십분으로 땀쪼끔나도록한다음에 스트레칭으로 목팔다리허리무릎까지 다 천천히 해주고 가슴등다리배 근력운동해주고나서 땀죽죽죽날때 런닝머신타요!~
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슬찬
제가 밤잠이 좀업어요ㅠㅋㅋ그럼 조깅하기전에 스트레칭이랑 근력운동을 좀한뒤에 하는게 나을까여~?
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로지
오잉 이시간에 안자고!?ㅎㅎㅎ근데 무리한 감량인건 알저? 스트레칭이랑 그뭐야..근력운동 좀 해서 몸을 달군다음에 조깅같은 유산소룰해야 살이잘~빠진데요!
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환히찬
감사해여ㅠㅠ 요번에 꼭성공해서 8월에 꼭 후기남겨보려구요!ㅎㅎ
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타우러스
와~내가여고생때이렇게햇으면 지금몸은 아닐텐데...
잘하는거같아요 화이팅!!!! 군것질조심하구~
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