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어깨운동시 ㅠㅠ

비치나

2023.04.01

안녕하세요 질문을 좀하려고 올립니다..
우선 제 신체치수정도는 190에 105키로 정도나갑니다.
운동은 한 12년정도했구요 나이는 29
벤치는 풀벤치로 180키로정도 4회반복.. 데드리프트는 45파운드 원판 5개까지 꽂고 3개정도...
스쿼트는 220키로정도로 4개정도(물론 피라미드셋트로 최후반복의 경우입니다. 파트너의 보조하에 시행하는겁니다)
그런데 문제는 제가 한 5년정도전에 어깨를 한번 심하게 다친이후로
어깨운동을 안해왔다는겁니다. 다만 다른운동들로인해서 삼각근쪽이 많이 부실하지는 않지만
얼마전부터 비하인드백프레스를 하다보니 어깨쪽에 이상야릇한 통증이 약간 생겼습니다.
근데 이것이 어깨의 인대부분의 통증인지 근육통인지를 알수가 없습니다.
솔직히 무시하고 할려면 할수있는데 그러면 큰문제가 생길까봐 걱정입니다.
그래서 어깨운동을 아주 작은 중량으로 다른운동할때 껴넣어서 일주일에 4일정도 해볼까하는데
괜찮을까요?
제운동내용은
월 가슴

화 등

수 삼두

목 이두

금 하체

토 유산소 운동

일 휴식
이렇게 하고 있습니다.
그래서 가슴하는날은 솔직히 못하겠고 (힘이없어서;;;)

삼두와 이두 유산소 운동날 가벼운 중량으로 고반복하는건 어떨까 사료됩니다.
물론 근육통이라는 전제하에요...
전문가분들의 조언을 좀 부탁드려요
그리고 더많은 영양섭취가 통증완화에도 도움이 될까요?

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COMMENT

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  • 나나

    우선은..달수다님의 부상부위를 정확히 판단하는게 가장중요한 숙제인것같아여..
    트레이닝 하시는 것을 들으니 상당한 경력에 고급자이시니까..운동방법에 대해선 무어라 드릴말씀이없지만..
    왜 아픈지 알아야 어떻게 운동방법을 대처해야하는가?? 휴식과 치료가필요한것인가를 알것같아여..
    부상부위를 강화하려고 그부위를 계속써주게 되면 당연히 통증은 더욱심해질것으로 생각됩니다..
    레터럴레이즈(수축)동작에서 반복없이 10~15초정도 멈추는 동작을 반복해서 해준다면 움직

  • 흰여울

    .....제가 하고 싶은 말을 올리고 싶은데요 ;; 제가 너무 허접하여..드릴말씀이 업네요 ;;
    오히려 더 배우고 가네요 ;;감사합니다

  • 무크

    플라시보효과라... 음... 그럴것도 같군요... 일단 입원해서 MRI를 찍어봐야겠네요;;;
    보험으로 입원해서 찍으면 꽁짜라;;; 달랑 찍고 퇴원하는것도 웃길려나 ㅋ

  • Loseless

    억스.. 진짜 벌크 빌더시군요.. 저두 어깨 다쳐서 근 1개월 이상을 쉰적이 있는데.. 일단 어깨는 무리하지 마시고 재활운동으로 가볍게 어깨 건들을 단련시키는 방법이 좋을듯여.

  • 갤투

    초 사이야인 아닌신가여 ^^ 선두 먹으면 나을텐데 상당한 실력?의 소유자 이신가 봐여
    뭐 별거 있나여 제가 볼때는 인대가 고장이 난거 같으신데여 물리치료와 휴식이 처방이 이라고 봐집니다^^

  • 슬현

    근데, 이두와 삼두를 각각 하루에 소화하세요?? 와우!!~
    요일별 운동프로그램만 봐도 가히 그 경력이 증명되는 듯 합니다^^

  • 벛꽃잎

    운동경력이나 신체조건이나 고급자시네요^^
    반갑습니다. 저도 예전에 군대 가기 전에 오락(벽돌깨기^^)를 하다가 어깨를 심하게 다쳤던 적이 있었죠.
    근데, 군대기간동안에도 낫지가 않더군요..
    다른 부위랑 틀리게 어깨쪽의 부상은 상당히 긴 시간이 흘러야하는거 알고 계시리라 생각이 드는군요.
    제가 님이라면 그 통증의 정도는 모르겠지만, 가볍게 할 듯 싶네요..
    좀 심하다 싶으면 일단 전문가에게 진료를 받아보고 처방을 받도록 하는게 좋겠죠..
    영양섭취가 통증

  • 공주

    레터널라이즈시 통증이 ㅠㅠ

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