가슴운동순서에대해서 질문좀
아인
가슴운동할때저는일단
벤치프레스 12개 3세트
인클라인벤치프레스12개 3세트
인클라인덤벨프레스 12개3세트
딥스12개 3세트
버터플라이 12개3세트
팔굽혀펴기20개 3세트
뭐대충이런식으로하는데요
운동할때
처음엔 윗가슴하고 그담중간 그담 가슴아랫부분 뭐이런식으로 나눠서하는건가요?
교과서적인게있다면 좀자세히 가르쳐주셨으면 좋겠어요 ㅎ
그리고사진은 제목표몸매인데요 가슴라인을저선수와비슷하게할려면 어떻게해야할까요
가슴이 넓은게 멋지네요
아랫가슴은 약하더라구요
윗가슴은강하고 사진은 전체적으로 강하게나왔네요
저선수의스펙은 175/70
70급이겟지만 평소체중은 75는넘겟죠
-
이름이없다고
종목수를 줄이시고, 세트수를 늘리시길...
무분할. 벤치프레스(프리웨이트) 20회 3~5세트...
2분할. 벤치 12회 5~6세트(고정중량), 덤벨플라이 12회 5~6세트(고정중량)...
3분할. 벤치 5~10세트(피라미드), 딥스 5세트, 인클 5세트, 크로스오버 5세트... -
아련나래
평벤치의 경우 셋트수가 작은거 같은데요..
덤벨빼고 평벤치 셋트수를 5~6으로 늘려보세요 -
꺄홋
교과서 적인건 없는거 같아요.... 근데 주변에서 보면 가장 자극이 잘 되는 동작을 처음에 하시는거
같더라구요~~ 푸쉬업을 처음에 하시는분들도 종종 보구요~~ 선자극을 좀 중요시 하시고 순서는
나름 정하시는게 좋을듯 싶네요~~ -
소년틳터프
ㅎㅎ
-
딥블루
아 그리고 덤벨프레스는 그냥 평덤벨프레스랑 인클라인 둘다할때도잇음 이렇게해도되는건가 ;
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