가슴운동순서에대해서 질문좀
아인
2023.04.01
가슴운동할때저는일단
벤치프레스 12개 3세트
인클라인벤치프레스12개 3세트
인클라인덤벨프레스 12개3세트
딥스12개 3세트
버터플라이 12개3세트
팔굽혀펴기20개 3세트
뭐대충이런식으로하는데요
운동할때
처음엔 윗가슴하고 그담중간 그담 가슴아랫부분 뭐이런식으로 나눠서하는건가요?
교과서적인게있다면 좀자세히 가르쳐주셨으면 좋겠어요 ㅎ
그리고사진은 제목표몸매인데요 가슴라인을저선수와비슷하게할려면 어떻게해야할까요
가슴이 넓은게 멋지네요
아랫가슴은 약하더라구요
윗가슴은강하고 사진은 전체적으로 강하게나왔네요
저선수의스펙은 175/70
70급이겟지만 평소체중은 75는넘겟죠
-
이름이없다고
종목수를 줄이시고, 세트수를 늘리시길...
무분할. 벤치프레스(프리웨이트) 20회 3~5세트...
2분할. 벤치 12회 5~6세트(고정중량), 덤벨플라이 12회 5~6세트(고정중량)...
3분할. 벤치 5~10세트(피라미드), 딥스 5세트, 인클 5세트, 크로스오버 5세트... -
아련나래
평벤치의 경우 셋트수가 작은거 같은데요..
덤벨빼고 평벤치 셋트수를 5~6으로 늘려보세요 -
꺄홋
교과서 적인건 없는거 같아요.... 근데 주변에서 보면 가장 자극이 잘 되는 동작을 처음에 하시는거
같더라구요~~ 푸쉬업을 처음에 하시는분들도 종종 보구요~~ 선자극을 좀 중요시 하시고 순서는
나름 정하시는게 좋을듯 싶네요~~ -
소년틳터프
ㅎㅎ
-
딥블루
아 그리고 덤벨프레스는 그냥 평덤벨프레스랑 인클라인 둘다할때도잇음 이렇게해도되는건가 ;
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