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무분할 스쿼트(4세트).벤치(5세트),바벨로우(4세트),밀프(4세트),데드(5세트) 총 22세트 훈련중인 고등학생인데요......
중량,반복수가 매우안늘어서요....;;; 특히 벤치,밀프는 운동시작후 지금까지 약 1년8개월 인데 거의 변화 없다고 보시면,,,,
왜 무분할을 하냐면 분할운동은 빠지는 날이 너무많고(제일큰이유) 하루운동잡치는 날이많아서 기분뭐?;;;같아서,,,,
팔은 무분할하면서 왠일인지 무럭무럭자람 ,,,,;;; 그냥 꾸준히 하는게 답인가요???178/72kg (팬티만 입고 )
스쿼트 50kg 15,15,26회 (렉없음) 클린해서
벤치 50kg 12회 54kg 10,10,10회 50kg 9회 (매주 마지막세트 반복수가 왓다갓다함 ㅡㅡ ㅠㅠ)
바벨로우 55kg 12회 60kg 10회 65kg 8회 50kg 14회
(바벨로우는 중량이 잘느는 데 유명한 수x님이 바벨로우 중량이 너무높다고,,,,낮추라고해서 낮춘거임)
밀리터리 프레스 30kg 15회 34kg 12회 38kg 10회 30kg 9회
데드리프드 80kg 12,12,12,12,10회

최고로 들어본무게는 / 벤치 70kg 5회 4세트 / 데드 124kg 5회 5세트 / 밀리터리프레스 50kg 5x5 / 스쿼트 없음.
무분할로 돌리면서 반복수를 늘리고 중량낮춘건데.....

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