운동방법과 식단표 조언해주세요
가을
20대남자입니다.
뱃살이 체격에 비해서 너무 쪄버려서,다이어트를 할려고 합니다.
173cm / 75kg입니다, 현재 10kg 이상 살이 쪄버려서 최대한 빠른 시일내에 살을 빼려합니다.
일단 다이어트 식단표와 운동프로그램입니다.
아침 : 7시에 바나나 2-3개와 미지근한물 2컵 - (바나나 다이어트라고 하더라구요)
점심 : 학생이라서 학교에서 점심을 먹습니다, 일반 한식입니다.
평소보다 100%를 먹는다고 하면 60-70%만 먹을려고 합니다.
저녁 : 7시 이전에 저녁을 먹을려고 합니다.
닭가슴살 1-2조각과 야채 or 해산물 샐러드 를 먹을려고 합니다.
뭐 아침 점심 저녁 중 중간중간에 간식으로 방울토마토나 포도쥬스 등,,
먹을려고 합니다.
최종 목표기간이 한달이기 때문에 이 식단표를 한달동안 먹어야 할까요? 아니면 주별로
1주차 2주차 이렇게 나눠서 다른 메뉴를 먹어야 할까요?
- 운동은 20분자전거를 타면서 동네를 돌며, 운동장에서 1시간동안 빠른걷기를 하며
20분동안 동네를 돌면서 마무리 할 생각입니다.
그리고 좀 익숙해지면 줄넘기나 훌라우프(안쪽에 울퉁불퉁한거)를 할려고 합니다.
식단과 운동 평가 좀 해주시고 조언좀 해주세요.
-
오빤테앵겨
음... 제가 님보다 조금 더 적게먹고 간식없이 지금 3키로 겨우 뺐어요.. 단기 다이어트는 안될것같지만 평소 식습관이랑 운동량으론 적당한것같아요! 이대로만 쭉 하시면 건강한 다이어트 하실수있을꺼같아요 (바나나는 윗분 말대로 줄여야해요!)
-
아잉누님
단기간다이어트는 정말힘듭니다. 한달내에 10키로이상을 감량하실려고하신다면 지금먹는것보다 더줄이고 운동을 더해야합니다 그만큼 그후에도 안좋아요.
바나나다이어트는 그리고 비추에요 학생때해봤는데 바나나는 2개이상은 드시면안되요 칼로리도 높고 암튼 비추에요.
이렇게 하신다면 한달에 5키로씩잡아서 2달동안 잡아보세요. 그리고 운동도 근력운동을 하셔야지 이렇게 단기간에 감량하신후에도 살이쳐지지않습니다.
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