수다닷컴

20대남자입니다.
뱃살이 체격에 비해서 너무 쪄버려서,다이어트를 할려고 합니다.
173cm / 75kg입니다, 현재 10kg 이상 살이 쪄버려서 최대한 빠른 시일내에 살을 빼려합니다.

일단 다이어트 식단표와 운동프로그램입니다.

아침 : 7시에 바나나 2-3개와 미지근한물 2컵 - (바나나 다이어트라고 하더라구요)

점심 : 학생이라서 학교에서 점심을 먹습니다, 일반 한식입니다.
평소보다 100%를 먹는다고 하면 60-70%만 먹을려고 합니다.

저녁 : 7시 이전에 저녁을 먹을려고 합니다.
닭가슴살 1-2조각과 야채 or 해산물 샐러드 를 먹을려고 합니다.

뭐 아침 점심 저녁 중 중간중간에 간식으로 방울토마토나 포도쥬스 등,,
먹을려고 합니다.
최종 목표기간이 한달이기 때문에 이 식단표를 한달동안 먹어야 할까요? 아니면 주별로
1주차 2주차 이렇게 나눠서 다른 메뉴를 먹어야 할까요?

- 운동은 20분자전거를 타면서 동네를 돌며, 운동장에서 1시간동안 빠른걷기를 하며
20분동안 동네를 돌면서 마무리 할 생각입니다.

그리고 좀 익숙해지면 줄넘기나 훌라우프(안쪽에 울퉁불퉁한거)를 할려고 합니다.

식단과 운동 평가 좀 해주시고 조언좀 해주세요.

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