수다닷컴

179/69~70 입니다.

월,수,금

가슴: 플렛 벤치 프레스 or 인클라인 벤치 프레스: 5세트 피라미드
등: 루마니안 데드리프트 or 바벨로우 or 풀-업 or 랫풀다운: 5세트 피라미드
하체: 스쿼트 or 레그 프레스: 5세트 피라미드
어깨: 밀리터리 프레스 or 덤벨 프레스: 5세트 피라미드

화,목

삼두: 라잉 트라이셉스 익스텐션: 8세트
이두: 바벨 컬: 8세트점프력을 향상 시키기 위해 월,수,금 에는 스탠딩 카프 레이즈 20회 이상 2세트 가량

복근을 실패 지점까지 1세트를 실시 합니다.

제가 농구를 좋아해서 점프력을 키우고 싶어서 종아리,복근 운동을 합니다.

덕분에 점프력이 어느정도 좋아지긴 했습니다.

그리고 제가 2달간 5분할로 가슴/등/하체/어깨/팔 로 해왔는데 너무나 부위별로 휴식 기간도 너무 긴데다가

각 종목별로 강도를 끌어내기가 힘들어서 2분할로 바꿔버렸습니다.

다른 분들은 저보고 3분할을 해보라고 권하지만 사정상 토요일에 운동을 안하는 관계로

대근육 무리 중 한부위를주 2회를 하질 못하거나 대근육+대근육 끼리 묶어야 하는 상황까지 가기 때문에

3분할은 꺼립니다.

무분할로 하루 하고 하루 쉬는 격주 운동을 시도해 보려 했지만 여섯 부위를 하루에 다 하기에는

체력 적으로도 딸리더군요.

현재 3대 운동 1RM 은 플렛 벤치 프레스가 65kg, 루마니안 데드리프트가 100kg, 스쿼트가 90kg 정도 되는군요.

특별히 식단은 없고 3끼 식사 반드시 하고 보충제는 섭취를 하지 않습니다.

현재 하고 있는 2분할 운동은 저에게 어느정도 맞더군요.

피라미드 세트로 중량을 올려 나가는 방식으로 운동 하는데 잘 하고 있는 건지요?

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