수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

2분할 이렇게 하고 있는데 어떤가요?

미쁘다

2023.04.01

179/69~70 입니다.

월,수,금

가슴: 플렛 벤치 프레스 or 인클라인 벤치 프레스: 5세트 피라미드
등: 루마니안 데드리프트 or 바벨로우 or 풀-업 or 랫풀다운: 5세트 피라미드
하체: 스쿼트 or 레그 프레스: 5세트 피라미드
어깨: 밀리터리 프레스 or 덤벨 프레스: 5세트 피라미드

화,목

삼두: 라잉 트라이셉스 익스텐션: 8세트
이두: 바벨 컬: 8세트점프력을 향상 시키기 위해 월,수,금 에는 스탠딩 카프 레이즈 20회 이상 2세트 가량

복근을 실패 지점까지 1세트를 실시 합니다.

제가 농구를 좋아해서 점프력을 키우고 싶어서 종아리,복근 운동을 합니다.

덕분에 점프력이 어느정도 좋아지긴 했습니다.

그리고 제가 2달간 5분할로 가슴/등/하체/어깨/팔 로 해왔는데 너무나 부위별로 휴식 기간도 너무 긴데다가

각 종목별로 강도를 끌어내기가 힘들어서 2분할로 바꿔버렸습니다.

다른 분들은 저보고 3분할을 해보라고 권하지만 사정상 토요일에 운동을 안하는 관계로

대근육 무리 중 한부위를주 2회를 하질 못하거나 대근육+대근육 끼리 묶어야 하는 상황까지 가기 때문에

3분할은 꺼립니다.

무분할로 하루 하고 하루 쉬는 격주 운동을 시도해 보려 했지만 여섯 부위를 하루에 다 하기에는

체력 적으로도 딸리더군요.

현재 3대 운동 1RM 은 플렛 벤치 프레스가 65kg, 루마니안 데드리프트가 100kg, 스쿼트가 90kg 정도 되는군요.

특별히 식단은 없고 3끼 식사 반드시 하고 보충제는 섭취를 하지 않습니다.

현재 하고 있는 2분할 운동은 저에게 어느정도 맞더군요.

피라미드 세트로 중량을 올려 나가는 방식으로 운동 하는데 잘 하고 있는 건지요?

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

  • 권애교

    스쿼트가 장난아니죠 저도 농구를 많이해서 점프력도 많이키웠었는데 스쿼트+복근운동 그리고 점프력키우는 동안 농구는자제해야합니다 둘이병합하면 늘지않는다네요ㅜㅜ

번호 제 목 글쓴이 날짜
2701092 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) 옆집언니야 2025-07-11
2701037 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) 동은 2025-07-10
2701010 고수님들 질문드려요 !! 급해요 횃불 2025-07-10
2700955 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) 너만을 2025-07-09
2700926 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) 돌삥 2025-07-09
2700848 수다님 질문 있습니다. (2) 찬내 2025-07-08
2700822 헬스한이후로 부쩍... (10) 가온누리 2025-07-08
2700765 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) 밝은빛누리예 2025-07-08
2700743 고수님들 질문이요... (2) 루리 2025-07-07
2700689 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) 나려 2025-07-07
2700661 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) 물 2025-07-07
2700635 운동방법 !!! 소1유물 2025-07-06
2700606 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) 지후 2025-07-06
2700582 운동프로그램좀 짜주세요.. 내담 2025-07-06
2700555 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) 수국 2025-07-06
2700507 웨이트 후 근육통 (10) 개랑 2025-07-05
2700455 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) 일본드립 2025-07-05
2700362 데드리프트 질문요 (10) 옆집오빠야 2025-07-04
2700307 컴뱃 갠춘한가용??? (9) 김자영 2025-07-03
2700283 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) 겨슬 2025-07-03
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com