수다닷컴

홈트중인데 턱걸이(풀업)를 의자의 보조를 받아서 하고있습니다.
의자에 발끝을 대고 올리고 있는데요 등에 자극은 오는거같은데 허리까지 자극이 갑니다. 이렇게 해도 될능지 모르겠네요ㅎㅎ

저는 맨몸3대운동에 딥스 풀업 복근 추가해서 하고있는데요
나름 루틴을 적어드리자면..

아침 공복에 헬스자전거로 인터벌합니다.
5분 워밍업
1분 고강도 1분 저강도로 2분씩 10세트하구
나머지 5분 쿨다운 해서 30분 하구요
샤워 후 일반식으로 아침식사 합니다.

점심식사 직전에 푸쉬업 15회 10세트 하구 식사하구

퇴근할때 바나나 한개 먹구 퇴근후 본운동은
딥스 15회 7세트 (책상 두개 이용해서)
풀업 10회 5세트 (의자 보조)
맨몸스쿼트 15회 10세트
맨몸데드리프트 20회 10세트
복근 50회 (PT8번 온몸비틀기)

이렇게 맨몸으로 근력운동 후

조깅 40분 합니다. 날씨 안좋을때는 자전거인터벌 35분으로 때우고

이렇게 한시간 20분에서 한시간 반정도 운동후에
적당량의 일반식으로 저녁식사 합니다.

이렇게 주 5일~주6일 매일 합니다.

벌크나 데피니션은 잘 모르구요 그냥 장기적인 다이어트중입니다.

제 체격은 운동전에 키 177에 몸무게 100Kg이구 체지방 29프로
맨몸 3대운동한달 후 5키로 감량에 체지방 5프로 감량했습니다.

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