운동 후 근육이 수축되는 느낌입니다..
그린나래
2023.04.01
운동 중에는 펌핑 느낌이 최고조인데 씻고 집에와서 얼마 안있으면
펌핑감이 금방 사라집니다..
작년에 9개월가량 하고4개월정도 쉬고
이제 다시 시작한지한달이 지났는데요..
뭐랄까 마치 운동 후 근육이 수축되는 느낌입니다.. 오버트레이닝이라고 생각하지는 않는데
보통 1시간 20~30분 안에 끝냅니다.
오늘의 경우가슴 이두 였는데
가슴 -
웜업 체스트 프레스 40kg 15회
벤치프레스 20kg(바벨 한쪽무게) - 6회 그다음 바로 덤벨프레스 15kg - 10회
이렇게4세트 그리고 마지막
가볍게 10회 덤벨프레스 같은중량 8회
덤벨플라이 - 12kg 10회 -4셋트
딥스 - 8회씩 4셋트
마지막 케이블로 간단히 느낌만 줬구요
이두- 덤벨컬 12kg로8회 5셋트
바벨컬 한쪽무게 5kg로8회 4셋트
컨센트레이션컬 8kg로 3셋트
마지막 해머컬 10kg로 8~10회4셋트
그리고 복근운동 및 간단한 스트레칭으로 마무리..
이게 오버트레이닝이라고는 생각하지 않는데..
저는 168/58 입니다.음 왜그럴까요..
신타6와 노익스로 변화를 꾀할려고 지금배송중인데 .. 아 정체기 슬럼프 같기도 하고..
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