어께운동(밀리터리프레스) 질문입니다.
개미
2023.04.01
지금 밀리터리프레스 운동을 스쿼트렉에서 프리웨이트? 로 하고있는대요
무게치기가 힘들어서 스미스머신에서 할려그러는대 스미스에서 하면 효과가 많이 떨어지나요?
그리고 지금 제 어깨운동 스케쥴이 밀리터리8세트 숄더프레스머신3세트 덤벨프레스9세트 사이드레이즈3세트
하는대 괜찮나요?? 레이즈를 빼고 다른운동을 넣을려면 어떤걸 하는게 좋을가요
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겨울바람
밀리터리 비하인드로 하면 어떤 차이가 있나요?
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봄시내
비하인드도하세요 ^^
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이치코
스미스 머신에서 한다고 효과가 많이 떨어지거나 그러지 않습니다.
차이라면 스미스머신은 아무래도 프레웨이트보다 안정감 및 중량을 조금더 다루실수 있는부분이 있고
프리웨이트는 중심을 잡기위해서 조근육 참여도가 조금 더 높습니다.
프로그램은 나쁘진 않으신거 같은데 덤벨프레스를 세트수를 약간줄이시고 어깨 후면 운동을 하나
추가하심이 어떠실지요...레이즈를 안하실꺼면 업라이트로우 추천합니다^^ -
콩알녀
측면과 후면삼각근에 자극이 더 많이 갑니다. 앞 뒤로 프레스 해주는게 전체적인 발달에 좋죠.
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겨울바람
저도 초기에 아무것도 모르고 몇달동안 스미스로 하다가
프리웨이트의 중요성을 알고나서부터 바벨로 하고있는데
느낌이 확 다릅니다. 스미스로 하면 근육에 자극전달이 잘 안되는 느낌이랄까요.
밀리터리를 프리로 할때 단점이 한계무게를 쳐올리기가 힘들다는 점 정도인데
힘들다는 말은 그만큼 쳐올리는 동작자체도 운동된다는 말 아닐까요?
잘은 모르겠지만 저는 그런생각으로 하고 있어요~
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