제 식단이 문제가 있는지 확인 해 주실분!!
바름
원래는 점심만 거의 굶다시치 하고 2끼는 모두 밥을 주식으로 웬만큼 먹었을땐 변을 잘 봤는데...
운동량을 늘이고 먹는걸 줄이니 2-3일간 화장실을 못갔네요... ㅠ.ㅠ
아침 - 사과 작은 것 1개 또는 오이 1개
잡곡밥 1/2공기 부족하게. 반찬은 짜지 않을 정도로만 먹고 있음. 마지막으로 두부 큰 2-3조각 정도
요구르트 1개 또는 2개
점심 - 블랙 커피, 아몬드 10알, 계란 2개 (없을 때 배고프면 닥터유 에너지바 1개)
까끔 사이트라떼, 프라프치노, 스무디, 또는 여러 음료로 대체하는 경우 있음
저녁 - 양상추 조금, 닭가슴살(70g 정도) 또는 참치캔 1/2 정도, (+ 오이나 단호박 )
저녁에 블랙커피 한잔
하루 수분량 - 블랙커피 제외 1리터에서 2리터 (그날 그날 개인차가 있지만 대부분 1.5리터 정도 섭취 )
하루 운동량 - 오전에 수영 1시간, 저녁에 헬스 1시간 30분가량
그외 간식은 없습니다...
더 먹어도 될까요?? ^^;;;;;;
저녁에는 블랙커피로 식탐을 잠재우고 있습니다...
밀가루도 끊고 과자, 아이스크림, 떡볶이, 만두, 순대, 파스타 다 끊어서 삶의 희망을 잃어가요... ㅠ.ㅠ
참!! 왜 변비가 걸렸을까요?? ㅠ.ㅠ 화장실 가기 무서워요... 아파서 ㅠ.ㅠ 왜인지 아시죠??
식단을 변경해야 하나요?? 아님 변비약을??? 아님... 허벌에 변 잘 나오는 차가 있다던데... 그걸 마셔야 할까요??
방법 좀 찾아주세요... 열시미 다욧 중인데 이렇게 막힐 순 없습니다... ㅠ.ㅠ
도와 주실꺼죠??
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물병자리
식이섬유를 좀 드셔야 할것 같습니다.수용성이 자극이 덜합니다.장은 물로 움직이는것이 아닙니다.체온이 높아야 연동운동이 잘되서 변비가 없는데 칼로리를 줄이다보면 면역력도 떨어지고 체온도 떨어지게됩니다.변비가 올수있습니다.식이섬유 풍부한 야채로 좀 챙겨드세요
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클라우드
지방보다..근손실이 커요 끼니를거르는거...식사총 열량도 적고요 ..열량을 낮추면 그만큼 단백질섭취량을 늘려야하고요 ..여자는 1200이하로 드시면은안돼요 ...끼니를 거르거나 식사량이 너무 적은다이어트는 후에는 지방축적모드로..셋팅되요 될수잇으면 그냥 아침점심저녁은 한식으로 드시고 저염식으로 드세요 섬유질 풍부한 야채 골고루 드시고요 ..체중이 느는건 줄어든 글리코겐에 수분이 차서 체중이 느는거지..지방이 찐게 아니니까요 ..지방은 한번에 찌는게 아닌
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미련곰팅이
적군요...ㅠㅠ 더먹음 안빠질꺼 같은데.. ㅠㅜ
좋은 정보 감사합니다^^ -
아놀드
식사량도 적고 섬유질 섭취도 적어서 그런겁니다 ^^ 물섭취가 많아도 식사량이 적으니 당연히 변비가오죠 식사량을 늘리세요 아침점심저녁은 그냥 일반식을 드시고 아침한공기 점심반공기 저녁반공기로 드시는게 좋습니다
최소 탄수화물섭취는 한공기반 에서 두공기 분량 100~140g정도에 탄수화물을 드셔야 케톤시스를 예방할수잇습니다 그리고 요구르트도 빼시고요 양파.방울토마토.브로콜리.버섯.시금치같은 것도 드시면좋습니다 -
후유
저두 이래서,...식단을 아예 바껏어요
저는..원래, 다 한식으루 쪼~금씩만 먹었는데..너무 힘들드라구요..주말되면 또먹구 불고,.그래가지구ㅋ
그래서 지금은..아침에 바나나 1개반 정두 저지방 우유에 갈아먹구요
점심때는 오이 한개 먹구...밥 딱 배부르기 직전까지 먹구여
저녁은 안먹어요..ㅋ
그리구 바나나가 변비에 좋자나요..
또...운동도 엄청 하시는데.....이르케 안먹으심 나중에 요요 쩔게 와요
저는..지금..ㅋㅋㅋ
저러케 먹구 스트레칭 수시로 하
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