윗몸일으키기 할때 다리가아프네요;;
감추어왔던
2023.04.01
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Sweeety
경사지게 하시지말고 바닥과 평행하게 한후 복근에 집중하시면서 해보세요...
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풋내
배에 제대로 집중 안 하셔서 그런거세요 ㅠㅠ저도 간혹 그럴 때 있는데;;저는 그 다리 걸어놓고 경사진 벤치에서 크런치 할 때!! 암튼 배에 힘주고집중하심 그런 거 덜 느끼실거예요
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돌심보
복근운동 호흡이 중요하더군요...
호흡제대로 해야 배에 집중이 잘됩니다...
크런치 처음할때 수축후 천천히 숨 을 내쉬며 5초간 정지 했다가
천천히 내려가보시면 느낌이 다를꺼예요 -
흰양말
댓글 감사드립니다.^^ 사이트회원분들 너무 친절하시네요~^^ 일일이 답글 못드려서 죄송해요..
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미투리
윗몸일으키기는 복근 집중도 어렵고 허리도 아프고...
복근 운동을 하신다면 크런치 추천요~
윗몸일으키기랑 크런치는 엄연히 다른 운동입니다..ㅋ -
심플이
크런치가 아닌 윗몸일으키기는 다리가 아플 수 밖에요... 왜냐하면 장요근이라는 근육이 개입을 하기 떄문이죠...
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떠나간그녀
짐볼이나 벤치에다 다리 올리고 하는 방법도 있습니다^^
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세여닝
비밀님 말씀대로 운동하시면서 배에 집중이 안되어서 그렇습니다.
윗몸일으키기를 한다는 생각에 우선 몸을 접을 생각만 하는 경우가 많은데요.
그러면 복부뿐만이 아니라 다리근육과 팔근육, 승모근까지 써서 효율이 떨어질 뿐만 아니라
목이나 허벅지 부분이 먼저 아프기도 합니다..
복부를 수축해서 윗몸일으키기를 한다는 생각으로 복부에만 집중해서 운동을 하시고요.
반동 이용하지 마시고 숫자를 줄이더라도 천천히 올라가서 천천히 내려와 보십시오..
복근이 꼬이고 타는
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