제 운동방법좀 봐주세요.
설화
일단. 저는 하체비만이구요
허벅지와 엉덩이에 살이 집중적으로 몰려있는 타입입니다.
종아리 배 팔뚝 옆구리는 하체보다는 비교적 잘 빠지는 타입이구요.제가 운동을 하면 5분 느리게 걷고 10분 보통속도로 걷고5분 뛰고 1분 쉬고 10분 뛰고 1분 쉬고 10분 뛰고 1뷴 쉬고 10분 뛰고 5분 빨리걷고
4분 보통속도로 걷고 1분 느리게 걷고 런닝머신기계에서 내려와서 스쿼트 15개 3set 런지 5개 5set 다리 뒤로 올렸다 내렸다 하는 것(대퇴살에 좋대서...) 10개 3set 쩍벌해서 스쿼트 15개 3set 정도를 합니다
집에서는 엘자다리 10분 박봄다리 10개 3set 하늘자전거 5~10분 정도를 하는데요.
아무리 해도 하체.살이 안빠지고 상체살만 빠집니다.
무릎 바로 위 허벅지 안쪽 살은 그나마 빠지고 있는데 다리 가쪽 엉덩이 엉덩이 바로 아래허벅지 허벅지 안쪽 살이 잘 안빠지네요.
어떻게 하면 하체살을 더 효과적으로 뺄수 있을까요?? 유산소보다 근력운동을 더 늘려야할까요??
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힘차
하체비만의 최고 운동은 수영의 발차기입니다. 수영의 발차기를 하게되면 허벅지 종아리가 획기적으로 개선되는 거의 성형수술수준까지 올라갑니다.( 울와이프 입증 ㅎㅎ) 또한 운동을 과하게 할경우 더욱 식욕을 부추겨 원하지 않는 체중증가를 유발할 수도 있으니 자기에게 맞는 유산소운동을 하는게 좋겠습니다. 그리고 무엇보다 먹는 양을 줄이는게 최우선이고 그다음이 운동이나 다른 겁니다. 이를 잘만 병행하고 운용한다면 최고라고 봅니다. 그리고 보리의 식이섬유중에서
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가을바람
특정 부위 살만 빼는 방법은 없고 어디서부터 살이 빠지는지는 사람마다 달라요~ 대체로 얼굴살이 제일 먼저 빠지고 아래로 갈수록 늦게 빠지기는 합니다. 그냥 어떤 식으로든 꾸준히 운동하시는 수밖에 없어요^^;
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재넘이
하고잇는데...;;스쿼트랑런지요....ㅅ;;;;
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다솜
스쿼트랑 런지해보세요 ㅋㅋ
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