수다닷컴

헬스5개월차입니다. 최초 운동시작할땐 키178 60이었습니다

한 3개월간은 일때문에 빼먹는날도 많고 해서 거의 변화가 없었습니다. 운동도 3대운동같은것도 모르고 막 했었구요.

약 2달전부터 일을 쉬게돼서 일요일 빼고는 매일 헬스장에 갔습니다. 그동안 하루한갑피던 담배도 이시점부터 끊었구요.

술도 2달동안 2번 먹었구요. 이때부터 하루 4끼 정도 꾸준히 먹고 식간에 바나나, 단백질보충제, 닭가슴살도 먹어주니 몸무게가

한달만에 66키로로 증가했습니다.

한달전쯤 헬스장을 옮기니 인바디측정을 해주더라구요. 체중이 66.3 근육량 54.3kg 골격근량 32.1kg 체지방 12.1% 이정도로 나왔습니다.

그리고 오늘 설레는 맘으로 인바디측정을 했는데 근육량 골격근량은 0.1kg도 늘지않고 그대로였고 체지방만 13.8%로 늘었고 몸무게는 67.6kg으로 나왔네요....그동안 근육량 늘리려고 잘먹고 운동도 열심히 한건데 체지방만 늘어나있으니 근육량도 같이 늘었으면 기분좋게 할텐데...가슴이랑 삼두운동하는날인데..운동할맛 갑자기 뚝 떨어지고열받기도하고 집중도 너무안돼서 벤치프레스 몇번하다가 그냥 집으로 와버렸네요..

운동은 2달전부터 가슴삼두 등이두 하체어깨 3분할로 했구요
가슴
벤치프레스
인클라인 벤치프레스
디클라인 덤벨프레스
덤벨 프레스
인클라인 덤벨프레스
케이블 크로스오버
로우풀리 크로스오버

삼두
케이블 프레스다운
오버헤드 덤벨 익스텐션
덤벨킥백
벤치딥스

등
풀업
데드리프트
하이퍼 익스텐션
바벨로우
랫풀다운
시티드 케이블로우
원암 덤벨로우

이두
바벨컬
덤벨컬
해머컬
프리쳐컬
컨센트레이션컬

하체
스쿼트
바벨런지
레그프레스
레그 익스텐션
라잉 레그컬

어깨
밀리터리 프레스
비하인드넥 프레스
덤벨 숄더프레스
프론트 레터널레이즈
벤트오버 레터널레이즈
사이드 레터널레이즈

이렇게 거의 모든운동 5set씩 피라미드식으로 운동했습니다. 3대운동은 7세트정도씩 해줬구요.

웜업5분 - 스트레칭10분 - 대근육1시간 - 소근육30~40분 - 복근10~20분 - 스트레칭10분 이렇게 대략 2시간반정도 걸리구요.

복근은 일주일에 3~4번정도 했구요. 2주전부터는 유산소도 좀 해줘야됄 것같아서 복근운동하고 10분정도 빠르게걷기나 인터벌달리기 해주고있습니다.

매일 똑같진 않지만 식단은
12시기상 바나나 보충제
1시 일반식
3:30 바나나 보충제
4시 일반식
5:30 바나나 보충제
7시 일반식
7:30 바나나 배즙 보충제
8시부터 운동시작
10:30 운동직후 바나나 배즙 보충제
11:30 일반식
01:00 바나나 보충제
02:00 취침

일반식 먹을때 야채통 따로만들어서 파프리카,양파,오이,당근 썰어서 항상 먹고있구요.고기반찬도 자주먹습니다.
보충제 대신 닭가슴살 먹을때도있고 일반식 먹을때 닭가슴살 먹을때도있고 대중없긴합니다.
암튼..술담배안하고 단백질 꾸준히 섭취하고 운동도 아직 초보지만자세,자극신경쓰면서 땀무지하게 흘리면서빡쎄게하고 잠도 10시간이나자고 요즘 일도안해서 스트레스 받을일도없고 즐겁게 운동하는데 인바디가 저딴식으로 나오는 이유가뭘까요..고수님들 도와주세요 ㅠㅠ

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