제가 적절하게 운동하고 있는지 봐주셨으면 감사하겠습니다~~!!
볼수록중독
각 운동 전에 전체적으로 웜업하고
모든 중량 표시는 봉 무게 제외한 무게입니다!
175/69
가슴
플랫벤치10x15, 20x12 , 30x10 , 40x8(더 들수 있으면 무게 증가시켜서 한세트 더하거나 같은무게로 한세트 더합니다)
덤벨프레스 한쪽 14kg 10회 1셋 , 총 5셋
덤벨플라이 한쪽 8kg 12~15회 1셋, 총 5셋
딥스 할수 있는만큼 3세트
등
데드리프트 20x15 , 30x12 , 40x10, 50x8 ,60x5
랫풀다운 40kg 10회 1셋 , 총 5셋
바벨로우 20kg 10회 1셋 , 4~5셋
원암 덤벨로우 13kg 10~12회 1셋, 총4~5셋
하체
스쿼트 20x15 , 30x12, 40x10 , 50x8
레그 익스텐션 40kg, 10회 1셋, 총4~5셋
레프프레스 150kg , 10~12회 5셋
레그컬 45kg 10회 1셋, 3~4셋이렇게 진행하고 있습니다.
보통 웨이트 50~70분 합니다. 컨디션 좋은날은 복근까지 합니다.
제가 적절하게 하고 있는게 맞나요?
운동한지 반년 되었는데 생각보다 중량은 많이 늘지 않았고
굳이 꼽자면 벤치가 제일 안늘고 있습니다.......
제가 진행하는 운동법보다는 큰 운동 위주로 하는게 나을까요? 너무 세분화 되어있나요?
-
솔로다
종목을 줄이시고 횟수랑 세트를 늘리세요
나중을 보면 그게 더 효과 좋아요 -
댓걸
봉무게가 얼만지 몰라서요...ㅋ
범용이라면 벤치가10이고 데드하는게 20일것 같네요..
근데 왜 빼면 안되나요?;;
제 글의 목적과 상관관계가 있나요? -
강아지
봉무게는 왜 뺍니까요...봉이 10키로짜린지 20키로짜린지 달라질거아녀요 항시 봉 포함해서 말하시길...
-
아서
감사합니다!^^
즐거운 설 되시길! -
재미
3대 셋트가 부족했군요...!
한가지만 더 여쭙겠습니다.
보시다시피 중량이 얼마 되지 않습니다.
10 20 30 40 이렇게 세트마다 늘리는건 괜찮은건가요? 너무 찔끔찔끔 올리는건가요?
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