이제 다시 헬스를 시작하려고 합니다. 도움부탁드립니다.
사라
안녕하세요 저는 서울사는 23살 남자 입니다.
지금까지 했다 안했다를 반복하면서 20살 부터 운동을 했습니다.
지금은 또 시험이다 뭐다 해서 2주간 안했는데요
이제 마음먹고 시작하려고 고수분들께 도움을 요청하기 위해 글을 씁니다.
일단 운동은 제수준에 뭐 여러가지를 할 필요가 없는것 같아서 아침에 학교가기전에 팔굽혀펴기 200개씩 하고 있는 건 계속하고
분 할
1(하체)
2(등)
3(가슴)
스쿼트
데드맆
벤치
20/16/12/10/8/6/4/3/3/3회 중량으로 10set
10/8/6/4/3/3/3/3
중량으로 8set
15/10/8/6/4/3/3/3
중량으로 8set
밀리터리 프레스(어깨)
풀업
딥스
15회 10set
10회 5set(횟수는 늘려갈것)
10회 5set이렇게 하고 헬스장이 일요일은 쉬는 관계로 123/456/ 휴식 할 예정입니다. 아! 복근은 상/하로 나누어 격주로 할 예정이고
유산소는 인터벌로 20분만 할 예정 입니다.
식단은 일반식 2/3에 난백액을 먹을려고 하는데 아래 사진이 난백액 입니다. 제 수준은
벤치는 60(봉빼고)
데드맆은 110(봉빼고)
스쿼트 80(봉빼고)
풀업은 10회가 최고입니다. (한번에)
밖에 못합니다. 키 183에 몸무게 77kg 입니다.
제 목표가 체지방률 감소에 근육량 증가 인데 운동스케쥴이나 식단 등에 문제가 있는지 고수님들의 도움이 필요합니다.
-
반율하
혹시 난백액 드셔본분 있으면 생으로 먹어도 괜찮은지도 좀 알려주세요~
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