웨이트와 유산소 순서 질문 좀 드려요
알
이제 3개월차 들어선 초보입니다.
보통은 몸풀고 웨이트 하다가 유산소를 하는편이었는데
요즘 일하고 저녁늦게 운동가면 몸이 지쳐있어가지고 트레이너가 저보고 하는말이
굿이 체력도 없는 상태에서무리해서 선 웨이트 하지말고유산소 30~40분 하시고 힘이 남아있으면
마무리로 웨이트 하고 가라더라구여.
트레이너도 저보고 웨이트보다 유산소 비중을 높이라고 하더라구여 (근육량은 충분하신거같은데 지방이 좀 많다시면서)
저는 체지방 감소가 주력 포커스거든여. 웨이트는 근육이 안쳐질정도 그냥 유지정도로만 할 생각이구여
웨이트 - 유산소 랑 유산소 - 웨이트랑 순서차이가 크게 있나요?
p.s 몸상태는 174 / 78 과체중과 비만 사이입니다.
-
맞빨이
운동전에 흡수가 빠른 탄수화물 드시고 운동하시면 됩니다.
-
뿌우
근력운동이 우선입니다
-
주인님
제가 운동할 시간이 많이 남아있을떄는 밥 든든히 먹고 운동가서 웨이트 초빡하고
유산소 40분 달리는데요
그 막 일마치고 가면 시간이 헬스장 문닫기까지 1시간정도 남을떄가 많거든여.
그럴떄는 유산소만 하는편인데
유산소 45분 하는편? 이렇게 해도 되나요? -
쇼코홀릭
일반인에 경우에는 유산소를 먼저 긴 시간하면 체력이 많이 소진되어 웨이트 하기 어려워 지는 경우가 많습니다.
더불어, 유산소의 경우에는 운동 시작 후 약 20분 (개인차 있음) 후 부터 운동 효과가 발휘되기 때문에 훨씬 더 긴 시간을 투자해야 하는 것이 맞습니다.
체지방 감소가 목적이라고 하시면 유산소 비중을 높이시되, 웨이트도 반드시 병행하셔야 합니다.
유산소 운동만 가지고 체지방을 감소시키는데는 한계가 있으며, 효율적인 운동 사이클은
웜업 - 웨이트 -
패틱
체지방제거가 우선이라면 체지방을 제거하는 순서대로 하는게 좋죠. 웨이트로 탄수화물을 쓴다음에 유산소로 지방제거하는 방법으로ㅎ
-
서리서리
제 경험으로는 유산소를 하고나면 몸에 힘이 다빠져버려서 웨이트 하기가 힘들더라구요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |