웨이트와 유산소 순서 질문 좀 드려요
알
이제 3개월차 들어선 초보입니다.
보통은 몸풀고 웨이트 하다가 유산소를 하는편이었는데
요즘 일하고 저녁늦게 운동가면 몸이 지쳐있어가지고 트레이너가 저보고 하는말이
굿이 체력도 없는 상태에서무리해서 선 웨이트 하지말고유산소 30~40분 하시고 힘이 남아있으면
마무리로 웨이트 하고 가라더라구여.
트레이너도 저보고 웨이트보다 유산소 비중을 높이라고 하더라구여 (근육량은 충분하신거같은데 지방이 좀 많다시면서)
저는 체지방 감소가 주력 포커스거든여. 웨이트는 근육이 안쳐질정도 그냥 유지정도로만 할 생각이구여
웨이트 - 유산소 랑 유산소 - 웨이트랑 순서차이가 크게 있나요?
p.s 몸상태는 174 / 78 과체중과 비만 사이입니다.
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맞빨이
운동전에 흡수가 빠른 탄수화물 드시고 운동하시면 됩니다.
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뿌우
근력운동이 우선입니다
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주인님
제가 운동할 시간이 많이 남아있을떄는 밥 든든히 먹고 운동가서 웨이트 초빡하고
유산소 40분 달리는데요
그 막 일마치고 가면 시간이 헬스장 문닫기까지 1시간정도 남을떄가 많거든여.
그럴떄는 유산소만 하는편인데
유산소 45분 하는편? 이렇게 해도 되나요? -
쇼코홀릭
일반인에 경우에는 유산소를 먼저 긴 시간하면 체력이 많이 소진되어 웨이트 하기 어려워 지는 경우가 많습니다.
더불어, 유산소의 경우에는 운동 시작 후 약 20분 (개인차 있음) 후 부터 운동 효과가 발휘되기 때문에 훨씬 더 긴 시간을 투자해야 하는 것이 맞습니다.
체지방 감소가 목적이라고 하시면 유산소 비중을 높이시되, 웨이트도 반드시 병행하셔야 합니다.
유산소 운동만 가지고 체지방을 감소시키는데는 한계가 있으며, 효율적인 운동 사이클은
웜업 - 웨이트 -
패틱
체지방제거가 우선이라면 체지방을 제거하는 순서대로 하는게 좋죠. 웨이트로 탄수화물을 쓴다음에 유산소로 지방제거하는 방법으로ㅎ
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서리서리
제 경험으로는 유산소를 하고나면 몸에 힘이 다빠져버려서 웨이트 하기가 힘들더라구요
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