정체기일까요.?
사랑
2023.04.01
운동한지 언 1년이 조금넘었네요
그동안 없는 지식으로 막운동하다가 제대로 그나마 3분할로 시작한지는 음 한 10개월됐을까요
살이 좀많은 편이라 살뺴려고 하다가도 막상 헬스 하고 싶고 해서 주저리주저리 이런말 하는게 아닌데..
아무튼 저는 군바리입니다.
군바리라 조금 제한이 심하지만 그래도 나름 열심히 합니다.
아침에 일어나면 줄넘기 3천개 공복에 하고 밥 먹습니다.많이는 안먹구요
그리고 일과를 하고 나면 저녁까지 음 많이는 안먹고 그냥 배가 안고프다 정도로 먹은후 소화좀 시키고
3분할로 운동합니다.
가슴은 벤치 50kg 10회 6세트, 양손에 15kg 15kg 덤벨프레스 한 12회 6세트 그리고 벤치 40kg으로 12회 5세트 정도 합니다.
이두는 양손에 10kg씩 아령들고 12회 3세트 이지컬 20kg으로 12회 3세트 입니다.
복근은 윗몸일으키기 50개 3세트, 옆구리 그 아령들고 하는거 15kg으로 양쪽 30회 3세트 그리고 누워서 발올리기 30회 3세트
대충이정도 횟수로 하는데 어깨랑 삼두 등은 너무 많이 적으면 또 고수님들이 읽다가 그냥 `뒤로`누지르실까봐 겁나서 안적을꼐요 ㅜㅜㅜ
음 횟수가 너무 많은 걸까요? 운동하면서 약이나 따로 단백질 먹은적이 없는데 영양이 부족한걸까요?
고수님들 이거보시고 신랄하게 꼭 찝어 주셨으면 합니다..ㅜㅜ
저는 살좀 뺴고 근육좀 키우고 싶어요
많은 지적부탁드립니다(__)
그럼 모두 득근하세용
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