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근육통이 있다면 근성장이 이뤄지고 있는건가요?고수님들 헬프

자올

2023.04.01

172cm 70kg 정도구요.
살이 많지만 살쪄보이지 않고 팔목,발목이 얇은 걸로 보아서 외배엽이 아닌가 추정합니다.
(근데 순수하게 살만 찌우는건 쉬워요;;)

피라미드 식으로 해서 홈트, 헬스장 포함해서 3달정도 했습니다.
내성이 생긴건지 모르겠지만 어느순간엔가 근육통이 안생기더군요.
보통 15-12-10-8 정도, 무게는 세트마다 조금씩 올리구요.
운동할때 뭉치는 느낌이나 펌핑은 되는것 같은데 그 다음날 일어나면 근육통 같은게 없어요.
(슈퍼세트로 자극을 줘보라해서 그것도 해봤는데 별다른건 없더군요.)

역피라미드 식으로 바꿔서 해봤습니다.
워밍업후에 6-8-10-12 무게는 가장 무거운거에서 조금씩 줄이는 방식
이 경우에는 피라미드로 할때보다 무게 한단계 더 올려서 합니다.
아무래도첫세트에 가장 무거운걸 들으니 피라미드에서 마지막세트보다는 무게가 좀더 나가는 걸 들수 있더군요.
솔직히 운동할때 펌핑감이나 뭉치는 느낌은 잘 모르겠어요.
그런데 자고 일어나면 운동한 부위는 다음 운동시기까지 회복되는 근육통을 수반합니다.

현재는 근육통이 생기는 역피라미드 방식으로 해야 효과적일까요??
저한테 맞는 운동방법은 뭘까요? 고중량 저반복이라든가, 저중량 고반복이라든가..
현재 부위당 3종목 정도의 운동을 해주고 있으며 3분할로 하는 중입니다.
시간은 유산소 포함 1시간 40분에서 2시간정도 했었는데,
현재는 유산소를 빼고1시간 이내로 모든 운동을 끝내려고 맞추는 중입니다.

월 하체
화 등, 이두
수 가슴, 어깨, 삼두
목-토 반복
일 휴식

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COMMENT

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  • 리카

    전...아파용

  • 두온

    어떤분은 운동 후에 근육통이 없다면 제대로 운동을 한게 아니라던데 어떤말이 맞을까요/???

  • 치킨마루

    근육통이 있는건 근육을 무리해서 사용해서 한거니 충분한 휴식으로 근육을 풀어주시고요..;

    근육통이 있는거면 제대로 근육에 자극운동하는건 맞습니다 맞구요 운동방법을 바꿔주는것도

    괜찮은 방법입니다~

  • 박애교

    손목,발목만으로 외배엽이라고단정짓기에는...저의경우 준중배엽이라고생각하거든요..가슴과팔,허벅은발달되어있는데..다른부위는ㅡㅜ 근육통을느낀다는게 힘이실리고있다는뜻이아닐까요 중량에는너무신경쓰시지마시고 저는 중량낮춰서 부위당,한종류에20개정도 10세트씩 가끔하는데 저리면서타는느낌...또다른맛이더군요

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