운동 방향좀 잡아주세요 ^^;
돌삥
2023.04.01
밤 설친김에 질문하나 더 올리구가요 ㅠㅠ
음..저는 운동한지는 3년됬는데요..
띄엄띄엄해왔습니다.
6개월하다가 6개월쉬고 3개월하다가 또 쉬고 또 하고..이런식으로
다시 한지 3개월째입니다.
이제는 꾸준히 해보려구요..
저는 일단 근력상승,근육량증가가 목표입니다..
즉 제가 지금 171/63키로 체지방률은 19%인데.. 순수 근육으로만 69까지 찌고싶습니다..
뭐 그냥 간단히 말해서축구선수같은 몸매 만들고싶습니다..
근데 제가 최근에 느낀게.. 운동량이 너무 적지 않나 하는것입니다..
저는 3분할로 하고있는데.. 복근운동 포함해서 운동시간이 겨우 30~35분정도입니다..
현재 제가 하는 운동들은..(기구 이름을 잘 몰라서 그냥 간단히 적을게요)
가슴운동 3개 12회X3셋트 . 이두운동 2개 12회X3셋트,상복근-1일
하체운동 5개 12~15회X3셋트,하복근 - 2일
등운동 3개 12회X3셋트 . 어깨운동 2개 12회X3셋트,전체복근?(기구로하는 복근운동)- 3일
이정도인데요.. 너무 적은편인지 모르겠네요..
하튼 운동때문인지 기타 영양 때문인지는 잘모르겠는데 운동한지가 얼마 안됬다고는 해도
변화가 거의 없습니다..
최근에 단백질 보충제를 사먹고 있는데 .. 아직4일째니 이걸로는 판단하기 어렵네요
고수님들 조언부탁드릴게요 ^6
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |