운동 방향좀 잡아주세요 ^^;
돌삥
2023.04.01
밤 설친김에 질문하나 더 올리구가요 ㅠㅠ
음..저는 운동한지는 3년됬는데요..
띄엄띄엄해왔습니다.
6개월하다가 6개월쉬고 3개월하다가 또 쉬고 또 하고..이런식으로
다시 한지 3개월째입니다.
이제는 꾸준히 해보려구요..
저는 일단 근력상승,근육량증가가 목표입니다..
즉 제가 지금 171/63키로 체지방률은 19%인데.. 순수 근육으로만 69까지 찌고싶습니다..
뭐 그냥 간단히 말해서축구선수같은 몸매 만들고싶습니다..
근데 제가 최근에 느낀게.. 운동량이 너무 적지 않나 하는것입니다..
저는 3분할로 하고있는데.. 복근운동 포함해서 운동시간이 겨우 30~35분정도입니다..
현재 제가 하는 운동들은..(기구 이름을 잘 몰라서 그냥 간단히 적을게요)
가슴운동 3개 12회X3셋트 . 이두운동 2개 12회X3셋트,상복근-1일
하체운동 5개 12~15회X3셋트,하복근 - 2일
등운동 3개 12회X3셋트 . 어깨운동 2개 12회X3셋트,전체복근?(기구로하는 복근운동)- 3일
이정도인데요.. 너무 적은편인지 모르겠네요..
하튼 운동때문인지 기타 영양 때문인지는 잘모르겠는데 운동한지가 얼마 안됬다고는 해도
변화가 거의 없습니다..
최근에 단백질 보충제를 사먹고 있는데 .. 아직4일째니 이걸로는 판단하기 어렵네요
고수님들 조언부탁드릴게요 ^6
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