다이어트하는 군인입니다.
도도한
2023.04.01
안녕하세요.
다이어트하고 있는 군인입니다.
저는 현재 173에 82kg인데 다이어트를 시작하려고 하는데
잘빠질지 잘모르겠습니다.
저녁에 팔굽혀펴기120개 윗몸일으키기120개씩하고 그뒤에30~40분씩 천천히 뛸려고합니다.
제목표감량은67~70kg인데 이정도로 한2~3개월 하면빠질수있나요?
그리고 식단 짜는것좀 도와주세요.
제가 군인이라 먹을수 있는게 한정되있네요.
먹을수있는거로는 삶은계란,우유,두유,참치,닭가슴살,땅콩,미숫가루,녹차,스폐셜k이정도 있는데
여기에서 식단좀 짜주면안될가요?
아침 점심 저녁으로..
-
모이
여자라 잘은 모르겠지만...
급식(배식?)은 아마 영양분이 골고루 들어있을거에요^^
그거 제 시간에 꼬박꼬박 챙겨드시고,
단거, 짠거, 튀긴 거는 되도록 피하세요ㅎㅎ
그리고 국은 되도록 건더기 위주로 드시고 국물은 안 먹는 게 좋아요^^
한식이 다이어트에 좋은 음식이에요. 엉양비율도 잘 맞고ㅎ
근육을 키우고 싶으시다면 식단에 계란 흰자나 닭가슴살 같은 단백질류 추가하시구ㅎ
빠른 감량을 원한다면 쌈디님 말처럼 밥 양을 반으로, 혹은 2/3로 줄이시면 될 -
소예
저는 군대에서 십키로 이상 감량 했는데요 하는 훈련 다 받고 식단은 밥을 반으로 줄이고 배고플 때는 물 먹었고요.. 운동은 그렇게 하면 빠질거예요 ㅎㅎ 제 경험 입니다 꾸준히가 중요
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