수다닷컴

유산소 운동을 많이 하세요. 아 근데 이 것도 개인 스타일이 있는 듯 해요. 전 런닝 5분도 못뜁니다. 5분 뛰면 지루해서 한계가 옴 ㅋㅋ 전 나가서 아무데나 막 달려다니는 스타일이에요. 유산소 운동을 한 3달만 할 생각하지마시고, 취미활동이라는 개념과 접목시켜보세요. 솔직히 살빼겠다 이 악물고 달려들면 재미없어서 그만두게 되던데 제 케이스에서는 ㅋㅋ

1kg을 빼려면 좀 적게 먹고 간단히 운동을 해도 됩니다. 하지만, 10kg을 빼려면 그렇게 해서는 좀 어려움이 있습니다. 아무리 소식을 해서 줄여도 언젠가는 다시 정상적인 식사를 하게 됩니다. 그럼 그러고나서 또 뺄건가요 ??? 문제는 음식이 아닌 운동 입니다. 음식은 허기지지 않을 만큼 운동에 저해가 되지 않을 만큼 섭취를 하고 운동의 양과 강도를 올려가는것이죠. 현재 싸이클을 어느정도 하시는지 모르겠지만, 어느정도 목표점을 놓고서 그 시간을 채우

그리고, 이런 운동을 어느정도 해서 살이 빠지기 시작하면 웨이트도 꼭 병행 해야만 합니다. 그래야만 살이 쳐지는것을 방지 할수 있고, 살이 어느정도 안정기에 접어들면 지속적으로 유산소를 줄이고 웨이트를 늘려서 다시 한번 몸에 변화를 주어야 합니다. 즉 체지방을 빼었으니까 그곳에 근육을 박아 놓는 작업이죠.
제가 많이 줄였을때에 80kg까지 줄였다고 현재 약 88kg 까지 올려 놓았습니다. 그러나 체지방은 정상치에 꾸준히 놓여 있죠. 아직 약간 하복부에

저는 180/126 이었는데요. 런닝머신고 싸이틀을 주 종목으로 82까지 했습니다. 부족한게 아니고 현재 하는것을 더욱 완전히 소화할수 있는것을 생각해 보시길 바랍니다. 많은 종목을 한다고 해서 꼭 효과가 많이 생기는것은 아닙니다. 현재 런닝머신과 싸이클을 어떻게 하시는지 모르겠지만요. 다이어트 한창 할때 싸이클만 하루에 3시간을 한적도 있습니다.

그리고, 연수다님의 말씀은 맞는 말이긴 하지만, 여성분들처럼 쬐금의 양을 줄일때나 쓰는 방법이지 한창

왜 트레이너들이 근력운동과 유산소를 병행하라고 할까요?
이렇게 생각해보면 쉽습니다.
한병에 지방 50%, 근육 50%가 있습니다.
님께서 열심히 하시어 지방 20%를 뺐씁니다. 그냥 단순히 생각하시면 근육이 20%늘어야 정상이지만
실제로는 근육도 같이 빠질 뿐만 아니라 가장 큰 문제는 단순히 살만 빼시면 살이 처집니다.
유산소와 근력운동을 병행하는 이유는 유산소 도중에 빠지는 근육 손실량을 최소화하는 것이 첫번째
이유이고, 두번째는 살이 처지는 것을

결론은 식사량은 정상인만치 먹고 재밌는 유산소 운동 취미로 꾸준히 하면 됩니다 라는 저의 생각!?

안녕하세요? 일단 먹는 양부터 좀 체크를 해봐야될 것 같아요. 저 같은 경우 한때 중도비만이었을 때 밥을 2그릇 반씩 먹습니다. 지금 생각해도 어떻게 글케 돼지같이 먹어댔는지 이해가 잘 안가요. 어쨌든 이제 밥은 정상인만치 먹구요.

좋은 정보 감사합니다.^^
그리고 저는 45분 러닝 머신과 1시간 웨이트닝 그리고 시간 남는대로 싸이클을 하고 있습니다.
제가 팔근육이 많이 부족해서 좀 무리를 했더니 팔이 다 떨리네요. ㅎㅎㅎㅎ
그리고 추가로 식단은 주로 어떻게먹어야 할까요?
더 많은 관심 부탁드립니다.
감사해요. ㅋㄷ

굶던지 아니면, 자신의 기본 식사량을 줄이면 허기지고 지치게 되는게 빨리 오게 됩니다. 운동이란 그렇게 해서는 빛을 보기 어렵습니다. 소식은 소식을 기본으로 하는 다이어트때의 주 입니다. 운동이 주가 되는 다이어트에서는 소식보다는 운동에 더욱 전념을 해야 합니다.

체지방 줄이시려면 먹는것부터 줄이셔야 됩니다. 유산소는 그 이후 문제..