치닝 참 힘드네요...;; 초보자의 치닝 방법에 대해 궁금합니다.
내꽃
이 치닝이란 운동이 턱걸이 아니겠습니까?
등 상부...즉, 광배부터 시작해서 목 뒷덜미쪽 근육이랑 후면 삼각근 근처까지 좍 불릴수 있는 그....;;;
지식인을 돌아다녀봐도 등근육에 치닝만큼 좋은 게 없다고 해서 하려고 하는데..
정말 농담 아니고 한개도 제대로 못하겠군요....ㅠㅠ;;;
기본 근육량이 워낙 부족한 상태라...
좁게 잡고는 꽤 할 수 있는데 그건 또 부위가 하부 광배근 아니겠습니까. 전 위쪽도 하고 싶거든요...ㅜㅜ
자세에 신경을 쓰니 힘이 없어서 몸을 들어올리지도 못하겠고...
그렇다고 반동에 의해서 하면 말짱 꽝이 될것 같아서...이러지도 저러지도 못하겠네요;;이게 몸이 안올라가도 자세 바르게 잡고 들어올릴려고 힘만 주고 있어도 서서히 느는 겁니까,
아니면 편법 써서 초반엔 반동을 이용해서라도 끝까지 올라가야 합니까?
힘이 없어 끝까지 몸을 올려붙이지 못하는 저같은 초심자 들에게 치닝 방법 좀 가르쳐 주시면 해요.;;;
어떤 사람은 보니까 뒤쪽 난간에 발을 올려놓고 하던데 그렇게 해도 효과가 있는지...알고 싶네요.
세트는 몇개로 해야 하며 개수를 어떻게 늘려가야 하는지도 궁금합니다~!;;
답변 부탁 드립니다~
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매1혹
앗~ 모두 답변들 너무너무 감사합니다~! 많은 도움이 됐네요~ㅠㅠ 정말 감사~!
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단순랩퍼
내거티브 동작으로 연습하세요... 뭐냐하면 점프를 하던 벤치를 받쳐서 몸을 완전 올린 상태에서 내려가는 동작을
천천히 실시 합니다... 이렇게 해주면 금방 늘어요..^^ 저도 이렇게 해요.. 그리고 처음 하시는 분은 아귀힘이라든지 전완근의 힘이 부족해서 잘 못 하니깐 처음에는 25초간 봉에 매달리는 연습을 해주세요.. 봉에 오래 매달리는 연습또한 치닝하는데 도움을 줍니다.. -
가막새
파트너의 도움을 받으시던가...아님 보조의자에 발을 얹혀놓고 하는 방법도 있습니다. 대신 최대한 가슴을 당기면서 등으로 끌어올리셔야 하구요.
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중독된
내공이 풍부하신 ...치닝오래해오시고계신분들이져..(아 덧글 다짤림--;) 암튼 파트너가 중요하니 파트너 도움받아 한번 해보시길 바랍니다.그래도 힘들면 기초체력 기르세요. 몸무게가 좀 나가시면 그만큼 힘들지만...하면 할수록 느는게 치닝이구 광배근에!! 정말 와따이기 때문에 포기할수없는것이 치닝-0-;
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키움
저두 잘은 못해요..
도우미두 없구 해서요
기초체력 열심히 키우고 있습니다 ^^
성급해 하지마시구 천천히 진보하시길.. -
단화한
그런거는 잘 모르겠구요
자신의 힘이 자신의 체중을 감당할수 있어야 합니다
저보다 힘은약해도 근육의 비중이 체중의 비중보다 좋은 녀석이 있는데요
체중도 저보다 짝구 키두 짝지만
턱걸이 진짜 잘하더라구요
분명히 팔힘은 저보다 약한데 말이지요;;
살찐사람보다 근육 많은사람이 힘이 쎄더라구요 ..;;
그 헬스장에 앉아서 하는거 있자나요
턱걸이 비슷한 운동기구요
그거 있으시면 그걸루 연습해주셔두 좋구요
1개가 힘드시면
기초체력을 키우신후 도우미랑 천천히 해보세요 -
아픔이보여
저도 처음에 파트너 없이 시작했었는데요. 안올라가도 죽어라 매달려 있었습니다. 그러다가 자연적으로 갯수가 늘더라구요. 보통 사람들이 못올라 갈꺼 같으면 그냥 내려오던데 그러지 마시고 바둥바둥 기어올라갈라고 애써보세요. 금방 늘어납니다.
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