유산소 사이에 웨이트운동을 이렇게 하는데요
내꺼하자
2023.04.01
유산소 운동 사이에 이러한 웨이트 운동을 하는데요
운동을 나눠서 하루걸러서 하는게 나을까요 그냥 이대로 가는게 나을까요 ??? 이두근 운동(ez바 프리쳐 컬 15kg 12개 5세트) -삼두근 운동 (윈 암 덤벨 익스텐션 11kg 15개 5세트 양손)
-이두근 운동 (벤치에 앉아서 덤벨 양쪽에 들고 ez바 프리쳐컬 처럼 합니다. 7kg 5세트)
-삼두근 운동(트라이셉스 프레스 다운 20kg 5세트) -가슴 운동 (덤벨 플라이)
-삼각근 운동(덤벨 양쪽에 들고 머리위로 올렸다가 어꺠에서 멈추는 운동 합니다.8kg 5세트)
-가슴 운동 (어제 벤치 프레스를 해봤는데 20kg도 못들겠더군요 ;; 그래서 팔굽혀 펴기로 대체 했습니다. 15개 10개 10개 )
이 다음 운동으로 복근 운동을 하는데
크런치는 벤치에 올리고 하는데 가슴과 복근을 경계로 가슴만 위로 올라가더군요 ;;
- 덤벨 사이드 밴드 11kg 15개 5세트 - 벤치에 앉아서 다리를 가슴으로 끌어 오는 운동 15개 5세트
- 다리들어올리기 15개 5세트 답변 기대기대 ~
-
퐁당
큰근육운동부터하세요~ 가슴,다리 ,등~
-
박애교
이두 하다 삼두 하다 장난합니까 ㅋㅋㅋ
오늘 이두 내일 삼두 이렇게 하고 3분할로 하십시오
운동일지 새로 올리세요
말이 너무 안되니 답글이 없는겁니다
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