여러가지 질문드릴게 있씁니다. 부탁
주인님
딥과 비하인드 넥 프레스에 관한 질문입니다딥을 할때 다리를 엑스자로 꼬고 90도로 뒤로 구부리고 하는데 할때마다 몸이 앞뒤로 흔들흔들거려 운동에 좀 지장이 있습니다.
이렇게 하는게 딥의 정석적인 방법인가요 아니면 제가 자세를 교정해야 합니까?그리고 비하인드 넥 프레스를 할때의 봉을 잡는 팔의 넓이에 관해서 질문드리고 싶은데
양 손을 얼마만큼 넓게 잡아야 하는지 잘 감이 않옵니다.
벤치의 경우 가슴을 집중적으로 발달시키기 위해서는 바를 어깨넓이보다 훨씬 넓게 잡아야 한다는건 알고있지만
비하인드 넥의 경우 어깨를 발달시키고 삼두의 개입을 최소한으로 하기 위해 어깨넓이보다 상당히 넓게 잡고 운동을 해왔었는데
이게 제대로 된 운동방법인지 정말 궁금합니다.그리고 스쾃....
제가 스쾃을 하고있는데 근력이 그리 좋은편은 아니라 많은 중량을 치지는 못합니다. 해도 4세트씩 합니다
누구의 말로는 스쾃을 한후 레그프레스를 하면 스쾃중량증가에 큰 도움이 된다고 하던데 이게 맞는말인가요?
스쾃을 했는데 같은 운동부위인 레그프레스를 하는건 쓸데없는건지 아니면 더욱더 강한단련에 도움이 되는 행위인지 고수님들의 답변 구해봅니다
꼭 좀 부탁드립니다
-
쥬디시어스
수다님께서 잘 설명해주셨지만 조금 더 부언을 하자면,
1) 딥스할 때 몸이 흔들린다는 것은 삼두나 어깨, 하체, 복부 등 전반적인 근력이 부족해서 그럴겁니다. 전반적인 근력이 늘어잘 때까지는 딥스할 때 몸이 좀 흔들리곤 했던 것 같습니다.
2) 바는 무조건 넓게 잡는 것이 아니고 운동 부하를 걸려고 하는 방법에 따라서 달라지고 초보시라면 팔을 내려서 부하가 걸렸을 때 바와 팔이 수직이 되도록 주의 하세요.
3) 닥치고 스쿼트란 소리도 있을 만큼 하체에 -
콩순
딥스는 몸을 수직으로 하게 되면 삼두쪽 개입이 커지고 몸을 약간 구부리면 가슴 하부에 개입이 커집니다.각도에 따라서 주요자극 부위가 달라질수 있으니참고 하시기 바랍니다.비하인드넥의 경우 바를 잡았을때 직각이 되는정도를 기준으로 잡는넒이에 따라서 자극되는 부위가 약간씩 달라지니참고 하세요.
마지막으로 스쾃..하고 레그프레스 하시면 더 좋습니다.한부위를 매일 같은운동만 하면 그다지 효과를 보지 못합니다.같은 목적이더라도 몇가지를 함께 실시해 주시는게 좋죠.
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