수다닷컴

제가 느낀점중 하나는 삼두랑 가슴은 같은 날 해줘야 한다는거... 가슴운동 많이 해보신 분들은 삼두에 무리 없이 가슴만의 긴장으로 훈련을 하시는데 그렇지 못한 분들은 가슴 운동 하시면서 삼두 엄청나게 고생 시키거든요.. 운동경력 3년 이하시라면 삼두랑 가슴이랑 같은날에 하시고 같이 쉬게 해주세요

사람의 몸에서 큰근육으로나눠 지는게..승모근..광배근 ..대흉근..대퇴근입니다..
일주일에 두번을 무리가 있다고 봅니다.
수다님 과 수다님이 말씀이 맞다고 봅니다..

등과 하체는 특히나 고강도의 운동입니다.
더군다가 하체는 심장에서도 제일 먼 큰근육이기 때문에..스쿼트 같은 운동시 구토증과 현기증이 더욱 심한 운동입니다.

풋샵은 제가 어느한도가 되니까 해도 운동이 안된다는것을 느꼈어요. 근육이 그냥 그 자세에 익숙해져서인지 운동한것 같지도 않더라구요

그리고 제가 푸시업은 100개씩 예전에 했었거든요 50개 30개 20개 1분씩 쉬는간격으로 매일했었어요.근데
어느날부터인가 빡새다는걸 느낀이후로 못하겠던데 ㅋ

모두 답변 감사드립니다. 운동한지 3개월밖에 안된 외배엽이예요^^:

하체 가장힘들고 쎄게해야 자라죠.일주일에 두번이상은 무리인것같은데요.

아 그리고 가슴 - 운동 벤치 운동 던벨가지구두 합니다 ㅎ 하지만 더 좋은방법있습니다. 가슴+삼두+이두 를 한번에 기를수있는 운동 바로- 풉시업 ! !입니다. .풉시업을 하시면 가슴 삼두 이두를 기를수있구요 . 이렇게해보세요 1 분에 1 개 또 1 분에 2 개 1 분에 3 - 이렇게하느데 중요한거 ![1 분안에 다해야하고 1 분안에 하고 남은 시간은 쉬는쉬간입니다]이게 . . 엄청 좋습니다 ㅎ 전 19 개까지하느데요~ 힘내세요

츕스님 약간 잘못 알고 계시는 것 같습니다, 근육의 회복력은 개인별로 차이가 큽니다만 하체나 이두를 매번 하는 건 서킷트레이닝이나 hit같은 극단적인 변형 프로그램이 아니라면 권할만한 것이 못됩니다. 수다님 말씀대로 하체는 가장 높은 강도로 중량운동을 해야 하는 부위다보니 주 2회 이상은 힘듭니다. 님의 이두와 하체가 그렇게 빨리 회복된다면 운동강도가 너무 낮은 것이 아닌지 확인해보셔야 할 것 같습니다. 그리고 광배근은 등에서 가장 큰 근육인데 광배와

음. . 일단 제가 한번 적어보겟습니다. .첫날에 가슴, 광배근, 이두 ,하체해주시구요 둘째날는 삼두 ,이두,등, 어깨, 하체
이렇게 일주일 씩으로 하시던지 하루씩 하시면 됍니다. 왜 제가 이렇게 해드렷나면- 초보자님이라서 그런거같아서 이렇게 햇습니다. . 하체랑 이두는 매일 해주시면 좋겟구요 이두는-복근처럼 회복력이 좋습니다. 하체는 잘안붙는 근육이라 매일해주시면, 좋습니다 상체는 키우기 쉽습니다 하체 보단 ㅎ 그럼 즐거운운동하세요

등이 빠졌네요... 운동경력이 어떻게 되시는지 모르겠지만 그냥 3분할 하시는게...