풀오버에 관한 질문 입니다.
인1형녀
2023.04.01
풀오버 방법에 따른 효과가 궁금합니다.
1. 덤벨1개를두손으로 잡고 하는것.
2. 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하는것
3. 덤벨 2개를 각각 손으로 잡고 하는것.
이 세가지 방법에 따른 차이와 효과를 알고 싶습니다.
답변 부탁드립니다.
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해뜰참
풀 오버는 외복사근과 대흉근 사이에 있는 전거근을 위한 대표적인 운동입니다. 그립에 따른 효과차이는 거진 없다고 보구요. 팔을 최대한 일정하게 유지하면서 어깨의 회전축만을 이용했을때는 전거근이 주로 운동이 되고. 팔꿈치를 약간씩 구부렸다 피게 되면 삼두근에도 힘이 들어가는 것으로 알고 있습니다. 개인적으로 덤벨 1개를 사용하는 방법이 일반적이구요. 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하는것은 보통. 삼두근 운동을 할때 사용하는 것으로 알고 있습니다.
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미나래
저의 헬스장에도 풀오버를 덤벨1개를 두손으로 하시는 분과 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하시는분 2부류로 나누어집니다. 덤벨 2개를 각각 손으로 잡고 하시는분은 한번도 못봤구요.
제가 알기론 바벨로 할경우 대흉근.삼두근에 자극이 오구요.
덤벨 1개로 할경우 가슴,어깨,등근육에 자극이 옵니다. 참고로 저의 헬스장 굉장히 오래하시고 몸좋으신분이 있는데 그분은 덤벨 1개로 하던데요? ^^;;
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