풀오버에 관한 질문 입니다.
인1형녀
2023.04.01
풀오버 방법에 따른 효과가 궁금합니다.
1. 덤벨1개를두손으로 잡고 하는것.
2. 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하는것
3. 덤벨 2개를 각각 손으로 잡고 하는것.
이 세가지 방법에 따른 차이와 효과를 알고 싶습니다.
답변 부탁드립니다.
-
해뜰참
풀 오버는 외복사근과 대흉근 사이에 있는 전거근을 위한 대표적인 운동입니다. 그립에 따른 효과차이는 거진 없다고 보구요. 팔을 최대한 일정하게 유지하면서 어깨의 회전축만을 이용했을때는 전거근이 주로 운동이 되고. 팔꿈치를 약간씩 구부렸다 피게 되면 삼두근에도 힘이 들어가는 것으로 알고 있습니다. 개인적으로 덤벨 1개를 사용하는 방법이 일반적이구요. 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하는것은 보통. 삼두근 운동을 할때 사용하는 것으로 알고 있습니다.
-
미나래
저의 헬스장에도 풀오버를 덤벨1개를 두손으로 하시는 분과 숏바벨을 어깨넓이로 잡고 하시는분 2부류로 나누어집니다. 덤벨 2개를 각각 손으로 잡고 하시는분은 한번도 못봤구요.
제가 알기론 바벨로 할경우 대흉근.삼두근에 자극이 오구요.
덤벨 1개로 할경우 가슴,어깨,등근육에 자극이 옵니다. 참고로 저의 헬스장 굉장히 오래하시고 몸좋으신분이 있는데 그분은 덤벨 1개로 하던데요? ^^;;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |