턱걸이는 ???
지은
외배협 체형이구요
삼분할 운동합니다...
월 : 가슴 , 삼두 , 어깨
화 : 등, 이두, 복근
수 : 하체
대충 이러할때....턱걸이는 어디다가 껴야 한단 말입니까??
등운동 하는 날에 턱걸이 까지 할려면 대충 힘들어서 3개도 못함....평소에는 풀 자세로
7-8개는 하는 편인데..
아 글고...5개씩 풀자세로 하면 첫 셋트 5개에서 나머지 두셋트는 4개 3개 정도박엔
힘이 안나오네용..ㅡㅜ
턱걸이 하면 광배쪽이 좋아진다고 해서 열심히 하려고 하는데..방법과 삼분할 운동시 언제해야 할까용??
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첫삥
등운동시 턱걸이가 아주 힘든 경우에 속하죠...그래서 많은 분들이 턱걸이를 가장 먼저하는걸로 알고있어요....턱걸이부터하세요...
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찬내
답변감사합니다......등을 두텁게 하면서 확장하려면 풀다운 운동을 해야 하는군요...아 좋은 정보..감사...풀다운운동에 턱걸이도 당근 포함이겟죠?? 글고 이제 등운동 시작시 턱걸이 부터 해야 하겟네요...ㄳㄳ 즐운~~
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by풀잎
등운동 하실때 턱걸이를 가장 처음에 하세요. 최대한 자극을 주면서....3분정도 쉬면 어느정도 회복이 될겁니다.
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일본드립
근력이나 근지구력이 달리신다면 지금 분할프로그램은 힘에 부쳐보입니다....상반된근육을 사용하도록..1. 가슴,이두 2.등,삼두 3.어깨,하체 복근은 정함없이 여유있는날..이렇게 하면 팔이 덜지치게되서 좀더 집중할수있읍니다...턱걸이는 광배운동에 상당히 좋은 운동임에는 분명하지만, 근력이 없는 상황에서는 집중도 잘되지 않으니 렛풀다운으로 바꾸서 힘을기른후 하시는것이 집중에 도움이 될듯합니다.
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후예
그리고 위에서 당기는 풀다운운동은 등을 확장시켜주고, 아래서 당기는 로우동작은 등을 두텁게 합니다.....벤트오버로우와 원암덤벨로우를 동시에 하시면 근력이 약해서 당연 지칩니다...로우동장 사이에 풀다운 동작을 넣던지, 그반대로로 하던지해서 골고루 자극을 주셔야 덜지치고 근성장도 빠릅니다...
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한가람
등운동은 벤트오버로운가...바벨 배로 당기는 그거 삼세트랑 덤벨 삼세트 하면 대략 힘빠진다는...OTL 답변감사합니닥.....^^* 즐운~
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