다이어트 계획쫌 봐주세요 ㅠㅠ
가론
2023.04.01
다이어트를하다가 휴가를 갔다온 이후로 체중이
확 늘었습니다 ㅠㅠ 내일부터 다시 다이어트 시작
할건데요 운동이랑 식단쫌 봐주세요 ㅠㅠㅠ
9시쯤일어나서 토마토 쥬스한컵, 아메리카노 한잔
오전운동으로는 전신 스트레칭 하구요
점심은 현미밥 반공기, 닭가슴살, 양파, 멸치 먹구요
식후 한시간 후부터 저녁먹기 한시간 전까지
물 2리터 마시구
5시50분쯤 저녁으로 점심과 비슷하게 먹고
헬스를 가서 운동을 할거예요.
헬스가서는 마사지벨트하고 스트레칭으로 몸풀고
싸이클 30분하고 하체근력운동하고
런닝머신 빠른걸음으로 1시간 걷고
윗몸일으키기 30개하고 스트레칭으로 마무리합니다
이게 올바른 방법인지 잘못된부분이있다면 어떤부분이
잘못되었는지 많은 조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠㅠ
-
주미
감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 모르던부분에대해 많이 알게되었어요!
-
흰꽃
아침에 일어나실때 단백질 추가시키면되겟네요 ^^ 점심에는 현미밥 반공기가 아니라 2/3공기 저녁에도 동일
그리고 헬스장에 걸어서가시는거면 워밍업으로 충분합니다 가서 스트레칭으로 몸푸신후에 근력운동하시고 근력운동도 하체만하는게 아니라 부위별로 골고루 해줘야죠..그리고 나서 유산소 40분 인터벌트레이닝.빨리걷기 격일제로 해보시고요 1개월간은 기초체력과 기본기도 다질겸 서킷트레이닝해보시고 그거하시고나서 유산소해보세요 ~인터넷에 서킷트레이닝 검색하시면 자세히
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697675 | 배만나와서 큰일입니다. (2) | 해대기 | 2025-06-10 |
| 2697650 | 몸무게가 안줄어요 플리즈 무플 속상해요 (6) | 상처입은마음 | 2025-06-09 |
| 2697624 | 잘 안먹으면서 살을 빼고 있는데요 이번주에 외식.. (1) | 천사 | 2025-06-09 |
| 2697596 | 일하는것땜에 .. 걱정이 되네요 | 족장 | 2025-06-09 |
| 2697541 | 답변부탁드려요 ㅠㅠ | 봄여울 | 2025-06-08 |
| 2697485 | 빠른답변부탁드려요..ㅋ (2) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697457 | 저 오늘부터 레다하는데요! 이게맞나싶어서요제발 ㅜㅜ (8) | 슬옹 | 2025-06-08 |
| 2697421 | 고도비만인저에 식단좀봐주세요 ㅎㅎ; (3) | sin | 2025-06-07 |
| 2697394 | 헬스장 레그프레스!! | 에드문드 | 2025-06-07 |
| 2697331 | 변비부작용 없는 식욕억제제는 어떤건가요?? | 냐하 | 2025-06-07 |
| 2697283 | 14살 여자 | 시원 | 2025-06-06 |
| 2697256 | 안녕하세요 17 여고생입니다, 현재 5kg 감량했습니당 (2) | BlackCat | 2025-06-06 |
| 2697226 | 1차 레다 후 2차 레다는 언제쯤하는게 좋을까요? | 핫파랑 | 2025-06-06 |
| 2697147 | 지방흡입비용 질문이요 (2) | 해가빛 | 2025-06-05 |
| 2697121 | 몸이이상해졌어요 도와주세요 | 화이트캣 | 2025-06-05 |
| 2697064 | 살려주세요 단맛중독 | 지음 | 2025-06-04 |
| 2697041 | 의사선생님이 뭐라고하면어쩌죠? (3) | 유키 | 2025-06-04 |
| 2697014 | 시험앞두고,,,해도되나요? (1) | 지옥 | 2025-06-04 |
| 2696962 | 생리때 몸이 살찌는느낌 (2) | 빵야 | 2025-06-03 |
| 2696936 | 빨리걷기... (6) | 첫삥 | 2025-06-03 |