다이어트 계획쫌 봐주세요 ㅠㅠ
가론
2023.04.01
다이어트를하다가 휴가를 갔다온 이후로 체중이
확 늘었습니다 ㅠㅠ 내일부터 다시 다이어트 시작
할건데요 운동이랑 식단쫌 봐주세요 ㅠㅠㅠ
9시쯤일어나서 토마토 쥬스한컵, 아메리카노 한잔
오전운동으로는 전신 스트레칭 하구요
점심은 현미밥 반공기, 닭가슴살, 양파, 멸치 먹구요
식후 한시간 후부터 저녁먹기 한시간 전까지
물 2리터 마시구
5시50분쯤 저녁으로 점심과 비슷하게 먹고
헬스를 가서 운동을 할거예요.
헬스가서는 마사지벨트하고 스트레칭으로 몸풀고
싸이클 30분하고 하체근력운동하고
런닝머신 빠른걸음으로 1시간 걷고
윗몸일으키기 30개하고 스트레칭으로 마무리합니다
이게 올바른 방법인지 잘못된부분이있다면 어떤부분이
잘못되었는지 많은 조언 부탁드립니다 ㅠㅠㅠㅠ
-
주미
감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 모르던부분에대해 많이 알게되었어요!
-
흰꽃
아침에 일어나실때 단백질 추가시키면되겟네요 ^^ 점심에는 현미밥 반공기가 아니라 2/3공기 저녁에도 동일
그리고 헬스장에 걸어서가시는거면 워밍업으로 충분합니다 가서 스트레칭으로 몸푸신후에 근력운동하시고 근력운동도 하체만하는게 아니라 부위별로 골고루 해줘야죠..그리고 나서 유산소 40분 인터벌트레이닝.빨리걷기 격일제로 해보시고요 1개월간은 기초체력과 기본기도 다질겸 서킷트레이닝해보시고 그거하시고나서 유산소해보세요 ~인터넷에 서킷트레이닝 검색하시면 자세히
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2679495 | 저좀도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ! (4) | 민들레 | 2024-12-25 |
| 2679463 | 도아주세요 ..ㅜㅜ (2) | 푸르 | 2024-12-24 |
| 2679436 | 다이어트중 먹어야하는 보충제(비타민등)있나요? | 꼬꼬마 | 2024-12-24 |
| 2679407 | 근력 운동으로 분할해서 하는 방법이요.. | 앵초 | 2024-12-24 |
| 2679378 | 제가 이번에 살좀 빼려고하는데요 제발 저좀 ㅠ.ㅠ ㅋㅋ (2) | 초코홀릭 | 2024-12-24 |
| 2679350 | 시작전 질문입니다! (2) | 미련곰팅이 | 2024-12-23 |
| 2679269 | 레다 초반 명현현상 있었던 분들 꼭 답변해주세요~ (5) | 붕붕 | 2024-12-23 |
| 2679236 | 계란흰자 및 단백질 보충의 궁금증.. (5) | 큐트 | 2024-12-22 |
| 2679209 | 보식 5일째 인데 계란찜 | 에드가 | 2024-12-22 |
| 2679179 | 하루에 먹어야하는 니라시럽양? (1) | 은소라 | 2024-12-22 |
| 2679158 | 서울유명병원 (2) | 마리 | 2024-12-22 |
| 2679130 | 안녕하세요,,, 도와주세요 ㅠㅠ (6) | 횃대비 | 2024-12-21 |
| 2679103 | 다이어트 한지 4일째ㅠ 갑자기 먹는게 막생각나요 ㅠ (3) | 지율 | 2024-12-21 |
| 2679073 | 근육운동 | 즐겨찾기 | 2024-12-21 |
| 2679044 | 15kg빼고싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ도와주세요 (8) | 심플이 | 2024-12-21 |
| 2678996 | 리덕틀은 드시고 여드름난다는 분들 많으신데 슬리머나 엔비유도 그런가요? (5) | 텃골 | 2024-12-20 |
| 2678968 | 생수단식하다가 과일을 먹었어요,, (2) | 든솔 | 2024-12-20 |
| 2678942 | 위에 않좋은가요? 상담부탁..ㅠ (3) | 목향 | 2024-12-20 |
| 2678917 | 저녁으로 계란을 먹으려고 하는데요 | 다흰 | 2024-12-19 |
| 2678889 | 인바디 체지방량과,근육량 좀물어볼게요 (1) | 찬놀 | 2024-12-19 |