수다닷컴

다이어트 시작한지 4주째 됩니당.
제가 7월 13일부터 시작했는데,
그때에 비하면 지금 몸무게가 4키로 가량 감량됐네요.
그런데, 문제는 여기서 더 이상 안빠진다는거에요..
3주째 접어들면서 4키로가 빠졌었는데... 지금 일주일 넘게 지났는데도
몸무게는 그대로에요.. ㅠㅠ 매일 몸무게 체크하는데 미칠지경입니다.
뭐가 문제인지 한번 봐주세요..
제 기초 대사량은 1240 키로칼로리라고 합니다..
궁금한게.. 기초대사량 만큼의 칼로리를 섭취하고
운동을 해야하는건가요???
기초대사량과 살 빠지는것의 관계가 밀접하다고 들은것 같아서요... ㅠㅠ
암튼,, 이번달에 3키로 더 감량하고
복근 맹글고 싶어요.. ㅠㅠ
도와주세요..

아침- 물한잔, 바나나 또는 수박 등 과일이나 우유 1 팩
중간중간 물 800ml씩 마시고
점심- 구내식당(밥 한주걱(양 적게), 주로 나물위주, 멸치, 생선구이, 닭볶음탕 중 닭가슴살만 골라먹고..)
중간중간 물 800ml 씩 마시고
저녁- 학원가는 날은 칼로리바란스 1개 (78 kcal) 또는 저지방 우유 1 팩,
학원 안가는 날은 바나나1개와 삶은달걀 흰자만 2개, 또는수박 또는 검은콩 미숫가루+우유

운동은
학원가는 날은 학원 마치고 집까지 걸어오는데 30~40분
집도착 후줄넘기 1000 회
팔뚝 근력 30회씩 3 셋트
허벅지.. 앉았다 일어났다 30회씩 3셋트
누워서 다리 들어올리기 20회씩 3셋트
무릎세워 윗몸일이키기 20회씩 3셋트
훌라후프 10~15분

학원 안가는 날은 회사 마치고
공원 파워워킹 + 달리기 1시간
줄넘기 1000 회
팔뚝 근력 30회씩 3 셋트
허벅지.. 앉았다 일어났다 30회씩 3셋트
누워서 다리 들어올리기 20회씩 3셋트
무릎세워 윗몸일이키기 20회씩 3셋트
훌라후프 10~15분

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