2분할 운동 루트 입니다 형님들 조언 부탁드려요
맑은누리
2023.04.01
월)밴치프레스 10회3세트 ,인클라인 덤벨 프레스 12회3세트 ,케이블 크로스 오버 12회 3세트
풀업 친업 2개씩8세트 , 데드리프트 5회5세트 ,t바로우 5회6세트
크런치, 니업, 사이드 밴드 (각각 15회 3세트 )
화)스쿼드 12회 3세트, 레그컬 12회 3세트 ,레그 익스텐션 12회3세트
아놀드프레스 12회 3세트, 프런트 레이즈 12회 3세트 , 비하인드 넥 프레스 12회 3세트 ,사이드 레터럴 레이즈 12회 3세트
바벨컬 ,덤벨컬,헤머컬(각각 12회 3세트 )
목)덤벨 밴치 프레스12회 3세트, 인클라인 덤벨 프레스12회 3세트, 딥스 5회 5세트
풀업 친업 2회 8세트 ,시티드로우12회 3세트, t바로우 5회 6세트크런치 사이드 크런치 레그 레이즈 (12회 3세트)
금)레그프레스12회 3세트, 레그 크로스12회 3세트
아놀드프레스12회 3세트, 덤벨 프런트 레이즈12회 3세트, 업라이트로우12회 3세트, 벤트오버 레터럴 레이즈12회 3세트
바벨컬, 헤머컬, 케이블 컬 (12회 3세트)
벤치딥12회 3세트, 로프 프레스 다운12회 3세트,트라이 셉트 프레스 다운12회 3세트
수정 할게 있으면 태클 해주세요
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