★ 제 헬스일지좀 봐주세여 ㅠㅠ...
꽃봄
월 가슴,팔
화 팔,어깨
수 가슴,팔
목 팔,어깨
금 서킷트레이닝
이정도인데여 172에 70키로에요
체지방은 15키로구여 ㅠㅠ...
일단 저는 스트레칭및 몸풀기 15분 웨이트트레이닝 70분 런닝머신 1시간10분 정도 합니다.
근데 윗몸일으키기등 복근운동은 언제 해야하는건가요?
보통 웨이트트레이닝후 런닝머신하기전에 하는데... 언제해야되는건지 잘모르겠네요 그리고 식단은
그냥 집에서먹는 아침먹고, 프로틴 마시고 출근해서 회사식당에서 점심먹고 프로틴 마시고
5시쯤 프로틴마시고 헬스가서 헬스끝난후 30분후 프로틴마시고 이렇게하는데 저녁은 안먹습니다.
저녁은 사정상 먹더라도 헬스전에는 먹질못해서 늦게먹게되서 안먹구요.
제 스케줄에서 고칠점과 복근운동 언제하는지 그리고
헬스시작한지 일주일정도 됬는데요, 일단 목표는 체지방도 줄이고 몸짱이 되는게 목표지만 먼저 체지방을 줄여야하나요
아니면 둘다 병행하나요 자세히좀 알려주세요.
-
초코홀릭
하체 운동한다고 두꺼워지지 않아요....저중량 고반복으로 하면 오히려 하체살도 빠집니다...
그리고 다이어트 할땐 스쿼트가 최고...에너지 소모량이 크기때문에... -
레오
댓글에서 많이 배워갑니다~!~
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해님꽃
복근은 따로 시간내서 해도 되고 운동 끝나고 해도 됩니다. 러닝을 줄이고 복근부터 하고 러닝하세요.
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영글
하체는 어디로? 팔 맨날 한다고 갑자기 굵어지지 않습니다.
등도 없네요.
저녁도 안 먹고 고칠점이 한두개가 아닌데
3끼 잘 먹고 잠 잘자고 등하체 운동부터 넣고 빡세게하세요. 체지방 20%는 웨이트만 빡세게 해도 알아서 줄어듭니다. -
푸르나
저녁은 형편이 안되여 ㅠㅠ시간도 넘늦게되구해서.. 하체는요 너무두꺼워서 더두꺼워질가봐요 어깨를하루빼고 등으로 고쳐야겟네용 복근운동하는 시점좀 알려주세요
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