심장강하게 할려면
스콜피온
2023.04.01
안녕하세여
한 2주전부터 가슴이 답답하구 숨이차서 병원갓더니 심장이 약하다구 하더라구요
걱정할정도는 아닌데 젊은 사람이 심장이 약하다거 운동두 3년넘게하구 건강에는 어느정도 자신이 잇엇는데 그런소릴들으니
기분두 않조아지구 운동두 당분간쉬라는데 아님 천천히하라거 ;;
우산소운동으로 심장을 강하게 단련할수 없을까여?
2주동안 아프면서 살두 5키로나빠졋습니다 ;;
심장단련운동법아시는분잇으면 답변좀주세여
-
뱐헀어
인터벌 트레이닝 법 있구요 심폐지구력을 강화하려면 25주나 되야 강화된걸 느낀 답니다 서서히 올리는게 좋죠
좋은 예로 자신의 손에 맥박이 느껴지는 부분을 집어서 1분간 몇번뛰는지 잽니다 그 잰수를
220-나이-안정시심박수x0.7(운동강도 70%가 가장효율적이죠)여기서 나온수를 안정시심박수랑더하면
목표로 하는 심박수가 나옵니다 목표로하는 심박수재는 법은 런닝머신을 다뛴후 심박수를 이야기하죠
만약 심박수가 넘으면 70%운동강도를 넘은거고 낮다면 못미친거죠 -
슬S2아
답변ㄳㄳ 합니다 ^^
-
크리미걸
위에 님 얘기에 보충으로
헬스장 런닝머신이나 싸이클기계 에 보면 심박수 재는 기능이 있습니다.
손잡는 부분에서 은색으로 된부분을 잡고 있으면 체크되는데
기본적인건데 혹시해서 적어봅니다 수고하세요^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |