심장강하게 할려면
스콜피온
2023.04.01
안녕하세여
한 2주전부터 가슴이 답답하구 숨이차서 병원갓더니 심장이 약하다구 하더라구요
걱정할정도는 아닌데 젊은 사람이 심장이 약하다거 운동두 3년넘게하구 건강에는 어느정도 자신이 잇엇는데 그런소릴들으니
기분두 않조아지구 운동두 당분간쉬라는데 아님 천천히하라거 ;;
우산소운동으로 심장을 강하게 단련할수 없을까여?
2주동안 아프면서 살두 5키로나빠졋습니다 ;;
심장단련운동법아시는분잇으면 답변좀주세여
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뱐헀어
인터벌 트레이닝 법 있구요 심폐지구력을 강화하려면 25주나 되야 강화된걸 느낀 답니다 서서히 올리는게 좋죠
좋은 예로 자신의 손에 맥박이 느껴지는 부분을 집어서 1분간 몇번뛰는지 잽니다 그 잰수를
220-나이-안정시심박수x0.7(운동강도 70%가 가장효율적이죠)여기서 나온수를 안정시심박수랑더하면
목표로 하는 심박수가 나옵니다 목표로하는 심박수재는 법은 런닝머신을 다뛴후 심박수를 이야기하죠
만약 심박수가 넘으면 70%운동강도를 넘은거고 낮다면 못미친거죠 -
슬S2아
답변ㄳㄳ 합니다 ^^
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크리미걸
위에 님 얘기에 보충으로
헬스장 런닝머신이나 싸이클기계 에 보면 심박수 재는 기능이 있습니다.
손잡는 부분에서 은색으로 된부분을 잡고 있으면 체크되는데
기본적인건데 혹시해서 적어봅니다 수고하세요^^
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