고립이 뭐죠 ?
일본녀
2023.04.01
고립이 한 부위만 집중적으로 자극하는건가요 ?
흠,. ,.전 가슴이 약한데
벤치프레스요ㅕ ..
제가 자세가 안좋은건지
자극을 팔에만 느끼네요..
자극을 느낀다는게 막 살이 땡기면서 아픈 건가요 ?
요즘 중량 낮추고 자극점을 찾고있는데 ..
아 .. 힘드네요 ㅠㅠ
가슴 고립 운동좀 알려주세요..
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다옴
예를들어 덤벨컬을 한때. 팔꿈치는 최대한 움직이지않고 (고립) 이두힘으로만 동작을하는 걸말합니다. 가동범위는 최대한으로하되 목표근육에 집중하는거죠 고립을 시키면 원하는부위에 정확한자극을 시킬순잇지만 부상방지를위해서 낮은무게로 시도해보세요
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갈매빛
비스무리한게잇는데 예를들어 건다고합니다. 설명하기애매한데. 벤치를할때. 가슴자극느끼면서 내려오면 가슴에 쫙펴지면서 자극이올겁니다 이때 이느낌을 그대로 횟수를 채우는겁니다
내려오든올라오든 자극을 해당부위에 걸어서 계속적으로 부하를주는걸말합니다 집중력이 굉장히필요하고 중량과 자극을 컨트롤하는게 중요라기때문에 적정무게로하세요
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